高強度訓練現在經常被推薦為焚燒腹部脂肪的最佳方式 - 臭名昭著的腹部脂肪在不同時間困擾著我們。 在大多數男性和女性中，這是身體喜歡儲存過量卡路里的地方。 從健康的角度來看，有兩種重要的腹部脂肪 - 皮下脂肪恰好在皮膚表面之下，而內臟脂肪則深入內臟周圍，如腸，肝臟和腎臟。
根據醫學專家的說法，內臟脂肪是代謝和健康後果最差的脂肪，可以降低血脂中的良好膽固醇，併升高壞膽固醇和甘油三酯。 在醫學術語中，內臟脂肪與代謝綜合徵相關，這是一种血脂和血糖異常，高血壓和肥胖的病症。 麻煩的是，你無法通過觀察大肚子來判斷誰有更多的內臟或皮下脂肪。
高強度訓練可以幫助
無論哪種方式，我們知道減肥和運動對我們有益，但如果我們可以針對內臟脂肪進行某種類型的運動，該怎麼辦？ 根據最近的一些研究，即使與在較低強度運動中消耗的能量相比，兩種類型的腹部脂肪在更高強度的訓練下也可以更成功地減少。 雖然這項研究是混合的，有些研究沒有發現訓練強度或腹部脂肪損失的持續時間有任何差異，但最近的實驗研究，包括美國學院的官方雜誌“ 體育與運動醫學和科學 ”運動醫學，建議高強度運動可能是有益的針對內臟脂肪。
當涉及到精確定義時，高強度運動是一個模糊的概念。 這基本上意味著你必須以更高的心率工作。 一些訓練師和減肥專家將其解釋為短跑型間歇訓練，在該訓練中，您以20至60秒的間隔高強度跑步或循環，恢復並重複練習。
然而，高強度運動並不意味著僅僅進行間歇訓練。 這可能意味著跑步或慢跑（取決於你的有氧健身），在你的VO2或氧氣利用率等於或高於75％的水平上，這通常在心率為最高心率的85％左右。 衝刺間隔訓練的心率通常接近最大值的95％。 這是要記住的事情。 你不能只進行10分鐘的衝刺間隔訓練，並認為你將以85％的最高心率進行30分鐘的比賽。 當談到結果時，你無法欺騙能量消耗。 你的間歇訓練必須是實質性的。
高強度訓練電路
電路訓練是從一個到另一個進行的各種練習的組合。 在高強度鍛煉計劃中包含大量卡路里的重量訓練的一種方法是使用重量訓練線路，在該線路中您可以快速移動，甚至可以在練習之間慢跑，而且幾乎不需要休息。 這可以保持心率高，在實際的舉重練習中提供更大的強度，並且如果持續移動，一般可以認為是高強度運動。
這裡有三個不同健身水平的重量訓練電路。
總之，雖然值得嘗試適應更高強度的運動，但對於不適合初學者來說並不容易。 當這種練習對你不起作用時，不值得失望和氣餒。 只要你投入時間，大多數鍛煉形式都可以在某種程度上起到減肥的作用 。
訣竅是慢慢開始低強度運動，或者甚至是短時間的高強度運動，然後嘗試更難的東西，因為你得到鉗工。
資源：
Irving BA，Davis CK，Brock DW等人。 運動訓練強度對腹部內臟脂肪和身體成分的影響。 Med Sci體育演習。 2008年11月; 40（11）：1863-72。