如果你想擺脫頑固的腹部脂肪，你可能會想知道跑步是否是解決方案。 不幸的是， 跑步不是減肥的絕對方法 。 同樣的道理，這不是一種保證的方式，可以讓你的備胎，肚皮，狗狗，或其他任何你不想那麼親切地稱呼它的東西。 確實，你不會因為仰臥起坐或其他腹部運動而將你的腹部放在腹部而失去脂肪。
要減掉腹部脂肪，你必須減少你的全身脂肪。 跑步可以幫助你減掉脂肪 ，結合健康的低熱量飲食，你將獲得更多的成功。 即便如此，你的遺傳學決定了哪些地區會首先失去脂肪。
失去腹部脂肪的策略
這裡有一些運動和健康，低熱量飲食的減肥秘訣（結果是，腹部脂肪）：
- 有氧運動 ：在一周的大多數日子裡，在目標心率區內至少鍛煉30分鐘的有氧運動。 為了避免倦怠和傷害，在跑步和交叉訓練活動 （如騎自行車，橢圓機，跳舞，游泳或徒步旅行）之間交替進行。
- 10,000步 ：有些人覺得有助於跟踪他們的日常步驟。 每天平均需要10000步才能防止體重增加，所以當你想減肥的時候，你的目標不止於此。
- 力量訓練 ：每週兩次將整個身體力量訓練納入日常訓練。 你甚至不需要使用花式的健身器材，因為你可以在家中做一些體重練習 。 確保你正在做上身和下半身鍛煉，以及核心加強練習。
- 知道你的卡路里目標 ：使用每日卡路里消耗計算器來計算你每天需要多少卡路里。 一旦你有了這個數字，你就需要通過節食或鍛煉來減少每週3500卡路里（或每天500卡）的赤字，每週減少一磅。
- 食物日記 ：記下你吃喝的所有東西，記錄你攝入的卡路里量，並找出你需要改正的壞習慣。 如果你知道自己不得不把它寫下來，那麼你將不太可能過度。
- 做出小小的飲食變化 ：專注於對飲食做出微小的改變 ，比如切開普通蘇打水和添加更多水果和蔬菜。
- 避免加工食品：包裝食品和休閒食品中的成分通常裝有反式脂肪，加糖和加鹽。 那些過度的三件事可能會使減肥變得困難。
- 部分控制 ：觀察你的份量大小 ，特別是在跑步後，當你可能會因為你跑步時燃燒的所有卡路里而吃了一點額外的東西。 在家預先準備好了100卡路里的小吃 ，所以你不會陷入過度。 在外面吃飯的時候，分享餐點，或者吃一半的餐點，然後回家休息。
- 仔細檢查營養標籤 。 僅僅因為食物脂肪含量低並不意味著它在其他方面並不高，如碳水化合物和糖。 有時會加入糖來彌補脂肪的味道損失。 沙拉醬，醃泡汁，蛋黃醬和醬汁等食物通常含有隱藏的脂肪和大量的卡路里。
>來源：
> 8種方法來減肥，並且過著更健康的生活。 約翰霍普金斯醫學。 https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life。
>女性腹部脂肪：服用和保持它。 梅奧診所。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809。