“去年我參加馬拉鬆比賽時，在比賽結束後的幾個月中，我增加了10磅，我即將再次參加馬拉鬆比賽，這次我怎麼能避免馬拉鬆後的體重增加？”
馬拉松運動員獲得一些馬拉松賽后的磅數並不罕見。 許多馬拉松運動員習慣於比平時消耗更多的卡路里來加速他們的訓練，並且在馬拉松賽結束後很難對他們的新飲食習慣進行剎車。
而且，由於他們的訓練量並沒有增加，所有這些額外的卡路里都可以很快導致體重增加。
那些完成秋季馬拉鬆的人特別容易發生馬拉鬆後的體重增加，因為他們的馬拉松賽季之後是冬季假期，因為沒有多少時間可以鍛煉，但有很多吃的機會。
你如何避免後馬拉松英鎊
如果你擔心在完成馬拉鬆後的幾個月中體重增加，可以嘗試以下幾點：
1. 繼續鍛煉。 一些馬拉松運動員在馬拉鬆比賽中精神上和身體上都被燒毀了，所以他們完全停止跑步和鍛煉。 在馬拉松之後儘量不要等待太久以恢復跑步，因為一旦擺脫了跑步習慣，很難再回到跑步習慣。 即使你將恢復幾週，在馬拉松之後的日子裡，你仍然可以做短暫的，簡單的跑步或者輕鬆的交叉訓練。
2. 選擇另一場比賽。 你不必計劃跑另一場馬拉松，但是在日曆上有另一場比賽的日期會激勵你繼續跑步。 尋找你所在地區的比賽，並為即將到來的比賽進行訓練。
3. 在聚會和其他慶祝活動中輕鬆一下。 在完成馬拉鬆比賽之後，當你與家人和朋友一起慶祝自己的成就時，很容易過度放縱。
慶祝你的成就，放縱一頓飯和一些飲料，但是盡量不要讓它變成為期一個月的慶祝活動。 此外，你應該學習部分控制技巧， 避免假日體重增加 。
4. 以其他方式獎勵自己。 是的，慶祝你的成就很有趣，但除了吃喝之外，還有其他的方法可以做到。 盡情享受急需的馬拉鬆後按摩或為自己購買一些新的跑步裝備。 獲得一些新的跑步服也會讓你繼續跑步。
5. 手上有健康的零食。 即使你每周可能沒有跑多少英里，你仍然會發現自己總是感到飢餓 。 無論您是在工作，家庭，學校還是在旅途中，都要確保您始終準備著健康的零食，因此您不會吃不健康的高熱量食物，因為它們更方便。
6. 追踪你的食物。 當你沒有真正意識到你的飲食和飲食時，消耗太多的卡路里很容易。 一旦你開始記錄你的卡路里，你可能會驚訝於你吸收了多少卡路里，你將能夠找出需要改進的地方。 跟踪你的卡路里實際上可能會讓你在跌入水面之前三思。
7. 把你的整理照片放在突出的地方。 無論是放在您的桌子，冰箱還是牆上，都會驕傲地展示您的比賽照片。 提醒你馬拉鬆的完成將有助於激勵你繼續跑步，並且你將會受到啟發，以適應這種馬拉松運動裝。