許多跑步者都會體驗到我喜歡稱之為“跑步”的感覺，當你持續堅持跑步的時候，你會感受到無盡的飢餓感。 它可能發生在你身上：你吃了一頓飯或者一份大量的零食，一兩個小時後，你又開始感到飢餓。
這種感覺是完全正常的，特別是如果你最近開始了一種新的跑步療法，或者你增加了鍛煉的頻率或強度。 你燃燒更多的卡路里，所以你的身體需要更多的進入。但是，對於試圖減肥或保持目前體重的跑步者來說，這確實是一個艱難的困境。
那麼飢餓的跑步者該做什麼？ 這裡有一些方法可以避免感到飢餓，沒有過度放縱，並希望在這個過程中減輕體重（或保持你想要的體重）。
傳播你的卡路里。
通過吃五到六份小餐，而不是在白天三份大餐，散發出你的卡路里。 如果您等待很長時間吃大餐，那麼您在吃東西的時候就會餓死並且想要過度放縱。 吃更頻繁，更小的食物有助於保持飽腹感，並讓你保持控制。 保持這些100卡路里零食的一部分 ，以便你可以控制你的卡路里，但仍然可以滿足你的飢餓時，它擊中。
不要假設不吃飯，比如早餐，會幫助你消耗更少的卡路里。 通常情況正好相反，因為如果你吃了均衡的早餐，你最終會在晚些時候吃得更多。
吃高纖維食物。
在您的飲食中獲取大量健康， 高纖維食物 。 大多數高纖維食物需要更多的咀嚼，這有助於滿足飢餓感。 高纖維食物通常體積龐大，因此它們可以更快地填滿你的胃，也可以延緩你的胃排空所需的時間。 此外，許多高纖維食物的熱量很低，所以你可以用更少的卡路里來滿足你的飢餓感。 全穀物，蔬菜和水果是纖維的重要來源。
喝很多的水。
那些真的是飢餓感還是別的？ 當你經常跑步時，你可能會認為這種感覺是飢餓感，因為你燃燒了這麼多卡路里，你一定是餓了。
然而，飢餓機制比口渴更強烈，所以有時難以確定你是否真的只是口渴。 為了確保你沒有得到虛假的飢餓感，請嘗試喝一杯水。 等幾分鐘，如果你感到滿意，你可能只是口渴。 確保你保持水分，這樣你就可以避開那些感覺像飢餓感的渴望信號。 做一次尿液檢查，確保你的水分充足。 你的尿液應該是一種輕檸檬水的顏色。 如果它是深黃色的，你需要喝更多的水。 您也可以在吃零食和餐前喝水，以防過度放縱。
當你吃東西時放慢速度。
它需要你的身體大約20分鐘才能意識到它已滿。 如果你吃得太快，你會消耗不必要的卡路里，而你的身體正在弄清楚它是否飢餓。 當你的身體意識到已滿時，你已經吃得比你需要的多。 經過艱苦的鍛煉或長時間的運動後，減慢進食速度尤其重要，因為你認為自己已經獲得了成功，因此很容易讓自己產生後期的渴望 。
如果你慢慢吃，你的大腦就會開始發送信號在正確的時間停止進食。 這是白天傳播卡路里的另一個原因 - 當你需要吃東西的時候，你不會挨餓，所以你會花時間吃東西。