在開始之前評估阿特金斯飲食負面影響和積極因素
阿特金斯飲食計劃多年來經歷了許多變化。 嚴格的飲食計劃有許多獨特的因素，您應該在嘗試遵循之前考慮。 阿特金斯提供了一些可能使其成為完美飲食的好處。 但是缺點可能會排除其他問題。 如果你正在考慮使用這種飲食來減肥，那麼在開始飲食之前，一定要評估所有的阿特金斯的優缺點。
阿特金斯飲食優點
阿特金斯飲食適用於喜歡有組織的飲食計劃的人。 這些是阿特金斯可能為你工作的一些原因：
- 豐盛的飲食計劃。 有些人喜歡你可以在阿特金斯飲食計劃上吃更多食物的事實。 例如，許多男士喜歡這種飲食，因為豐盛的食物，如牛排和漢堡可以留在菜單上。
- 學會吃健康的碳水化合物。 阿特金斯飲食消除精製碳水化合物 ，如蛋糕和白麵包等烘焙食品，並鼓勵您攝入健康的碳水化合物，尤其是在計劃的後期階段。 所以你了解好碳水化合物和壞碳水化合物的區別。
- 沒有卡路里計數。 恨計算卡路里 ？ 那麼這就是你的飲食。 你計算淨碳水化合物減肥，但你不必擔心卡路里。 此外，您可以在遵循此計劃的同時找到理想的碳水化合物攝入量 。
- 顯著減肥。 許多人在這個計劃上失去了很多的重量。 計劃中一些阿特金斯節食者減少了80磅或更多。 在最初的飲食階段，稱為誘導 ，快速減肥是常見的。 這種早期的減肥可以提高信心和動力。
- 改善健康。 儘管飲食脂肪含量較高，但一些阿特金斯飲食者的膽固醇水平有所提高。 此外，你可能會減少你的糖攝入量，這可能會導致你的健康狀況得到改善。
- 製造食品。 如果您不喜歡隨時準備自己的食物，阿特金斯小吃店和其他膳食替代品可在許多市場和折扣店方便地使用。
- 阿特金斯資源廣泛可用。 你會發現大部分你需要遵循Atkins在線計劃。 食物清單和其他指南在他們的網站上提供。 你還可以在書店和網上找到阿特金斯的書籍和指南。
阿特金斯飲食缺點
雖然有些節食者喜歡飲食的好處，但其他人卻難以堅持阿特金斯嚴格的飲食計劃。 如果你開始阿特金斯飲食，這些缺點可能會對你起作用。
- 能源減少 。 飲食不提供碳水化合物形式的大量能量。 事實上，如果在開始飲食之前你是典型的美國人，你會顯著減少攝入碳水化合物。 對於許多減肥者來說，這會導致疲勞 。
- 減少水果和穀物的攝入量。 如果你是一個喜歡水果的節食者，你可能會為Atkins計劃而苦惱。 最終，你可以在你的飲食中添加水果和穀物 ，但在飲食的早期階段，你的攝入量是有限的。
- 對許多節食者過於嚴格。 像阿特金斯這樣的低碳水化合物飲食可能很難遵循，因為他們需要你從一開始就做出太多改變。 那些節食者可以享受一個以小變化開始的飲食計劃。
- 從普通食物中分離。 在阿特金斯計劃中使用低碳水化合物意味著要避免許多常見和受歡迎的食物，如薯片，麵包和麵食。 在誘導期間你很可能被這些食物所包圍，並且可能使計劃更難以遵循。
- 可能的食物狂歡。 如果過於嚴格，一些飲食會適得其反。 在某些情況下，限制導致食物狂歡，內疚和體重增加。
- 不舒服 。 有一些阿特金斯飲食者因飲食計劃中的飲食變化而出現便秘，口臭，有時還會脫水 。
- 計數淨碳水化合物可能是乏味的。 你不計算卡路里，但對於某些節食者來說，計算淨碳水化合物同樣複雜且乏味，特別是當你外出就餐時。
- 可能的體重恢復。 那些再次回到吃碳水化合物的人通常會恢復他們在飲食過程中失去的所有體重 ，甚至更多。
來自一個詞
阿特金斯飲食適用於許多節食者。 但不適合每個人。 這些阿特金飲食的利弊應該幫助您決定該計劃是否適合您。 將其與其他受歡迎的飲食計劃相比，如珍妮克雷格，體重看守，南海灘飲食和營養系統，看看不同的計劃可能會在你的生活中起作用。 但請記住，您不必為減肥計劃付費。 您可以自行減少份量或計算卡路里，以減少體重。 如果您不確定最適合您的計劃，請與註冊營養師或您的醫療保健提供者聯繫以獲得指導。