不只是減肥
有氧鍛煉提供健康，健康和燃燒卡路里的建議。 但您仍然可能對您需要多少以及心血管鍛煉的所有好處感到困惑。
美國運動醫學學會出版的指南建議每週五天進行30分鐘的中等強度運動 ，或每週三天每天20分鐘的有氧運動。
對於減肥，他們說你可能需要更多（60到90分鐘），這取決於你的飲食和其他活動。
很難保持所有這些規則的正確性，但好消息是你不必這樣做。 有時最好忘記規則並回到基礎 - 心臟不僅僅是減肥。
機構可以移動
如果你有一個久坐不動的工作，想一想你的身體在一天結束時的感受。 即使你沒有做過任何身體鍛煉，你是否有緊繃的肌肉，背部疼痛，還是筋疲力盡？ 也許你的肩膀因緊張而燃燒，你的頭因盯著電腦屏幕太久而痛。
現在，想一想你的身體在鍛煉後的感受。 如果你做得對，你的肌肉溫暖靈活，血液通過你的身體抽取，提供氧氣和能量。 你感到充滿活力，自信，為自己感到自豪，並準備好迎接這個世界。 它有很大的不同，不是嗎？
人體會移動，而不是整天坐著。
有氧運動的所有好處
你可能會認為有氧運動是鍛煉身體的煩惱，膨脹和出汗，以改變身體的運作方式。 是的，有氧運動可以幫助改變你的身體，但它有許多其他的好處。 了解這些可能會讓你看到不同的眼睛有氧運動。
只有一些好處包括：
- 減肥
- 更強的心臟和肺部
- 增加骨密度
- 減輕壓力
- 降低心髒病和某些類型癌症的風險
- 臨時緩解抑鬱和焦慮
- 對自己的感受以及自己的外表更有信心
- 更好的睡眠
- 更多的能量
- 為你的孩子在年長的時候保持活躍提供一個很好的例子
請注意，體重減輕雖然是許多人的重點，但它只是心臟的一個好處。 儘管如此， 減肥往往是一個人唯一的目標，不僅僅是為了健康，而是要看起來很好。
雖然想要看起來不錯，但將其作為唯一目標可以讓鍛煉變得更加困難。 體重需要時間。 如果你沒有看到結果，你可能會失去鍛煉的動力。 打開你的思想，以其他原因來鍛煉 - 你可能會找到新的方法來使鍛煉更容易。
有氧運動提高生活質量
自然而然地想要看起來很好，但是你可能會因為看起來如此垂頭喪氣而忘了自己的感受。 如果你看一下上面列出的好處，那麼現在和將來它們都會感覺良好。 儘管如此，你可能更願意讓六塊腹肌的身體和精神都感覺不錯。
許多人忘記了活躍可以使他們的生活變得更好。
四處移動可增加血液流向肌肉，增強心臟和肺部，並教導心臟更有效地工作。
不僅如此，當你運動時，你將成為你生活中所有人的榜樣。 他們看到你鍛煉的越多，他們做同樣的動機就越強烈。
如果這一切都是真的，為什麼不足以讓你感動？ 為什麼這麼多人為了積極而掙扎？ 其中一部分可能是你如何看待自己，你的身體和鍛煉。
改變你的想法
你可以情緒化地接受某些想法，特別是在運動時。
雖然有些人喜歡它，但很多人認為這是一種義務，一件苦差事，甚至是一種折磨。 可能很難相信鍛煉實際上感覺良好。
移動身體感覺很好。 堅強和自信並且知道自己可以通過鍛煉讓自己感覺很好。 這種信心轉化為你生活中的其他領域。 如果你可以鍛煉，你還能解決什麼問題？
如果你只關注減肥，那麼你錯過了所有這些美好的事物。 你可以用這些方法改變它：
- 保持簡單 。 如果你對做什麼感到困惑，從基礎開始 - 至少需要20分鐘讓身體開始行動，所以從這裡開始。 走出你的日曆，在三天內找到20分鐘的時間，做一些事情 - 走路，跑步，去健身房，有力的院子里工作 - 無論你想要什麼。 先讓它成為一種習慣，然後在你的時間和強度上工作。
- 耐心一點。 讓自己有時間鍛煉習慣的一部分是耐心。 你不能從你想要的地方開始，這可能比你能處理的要多。 你必須從現在開始。 這意味著放鬆一下 ，讓你的身體和思想能夠對你所做的事做出回應。 體重減輕最終會來，但不是馬上。
- 更加註意 。 花點時間專注於你的身體在鍛煉時的感受。 雖然音樂是一個偉大的激勵因素，但設定一個目標，一周做一次鍛煉，不要分心。 將心率監測器，雜誌和音樂留在家中。 忘記卡路里，強度和其餘部分，並關注你身體的感受 。 嘗試不同的活動。 慢慢或更快，看看你的身體如何反應。 花一些時間來了解你的身體，你將能夠根據你自己的規則而不是別人的方式創建鍛煉。
- 找點享受 。 如果鍛煉看起來像一件苦差事，跳過你的正常鍛煉，並嘗試其他的東西。 在外面散步，環顧四周。 注意風景。 採取新的路線。 呼吸空氣。 深深地呼吸。 有時候，只是在外面就是提醒有一個健康，有功能的身體是多麼美妙。
- 混合起來 。 有氧運動的好處是你可以選擇任何可以提高心率的活動。 你不必每次進行同樣的鍛煉，也不必每週都做一次鍛煉。 如果你一直在做同樣的鍛煉，試試新的東西。 改變你的心臟是很容易的，所以經常做，你會發現更多的活動，你喜歡。 你甚至可以改變你目前的鍛煉方式。 例如，如果您傾向於跑步鍛煉，請嘗試將其與間歇訓練混合使用。
- 欣賞你的身體 。 把注意力放在你不喜歡的事情上很容易，但只是想一想你的身體現在是怎樣的。 如果它處於良好的工作狀態，或者至少接近它，請考慮這種感覺。 你可以站立，走路和移動。 只需在鍛煉過程中花點時間想像一下，如果你不能做你想做的事情會是什麼樣子，可以幫助你提醒你身體有多棒，不管它看起來如何。
改變你對事物的看法需要時間。 讓鍛煉成為你生活的一部分的一部分可能涉及打開你的想法到不同的可能性。 只需一會兒，想像一下鍛煉會是什麼樣子，因為它感覺很好 - 不僅僅因為它可以幫助你看起來很好。
想像一下，因為你想要鍛煉多少動力，不僅僅是因為你必須這樣做。 真正有可能讓鍛煉成為你生活中愉快的一部分。 更多地參與你正在做的事情可以提供幫助。
>來源：
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