鍛煉期間保持正念的5種方法
我們經常想要分散鍛煉的注意力，但在鍛煉時注意力可以緩解壓力，讓你感覺良好，甚至讓鍛煉更好。
我們知道太多的壓力會影響我們生活的每一個部分，有時我們的鍛煉可能會增加更多的東西。 想一想當你開始鍛煉時只花時間觀察，匆忙鍛煉，或者想著應該做的所有事情的時候。
也許你的鍛煉感覺如此悲慘，你刻意地分散注意力，用任何你能掌握的東西 - 你的iPod，電視，書籍等等。
當你沒有專注於你正在做的事情時，你可能會失去對做好工作的滿意感，而且不僅如此，你的鍛煉可能沒有那麼有效。 想想看， 當你急於完成時，你對你的表格有多小心？ 如果你在訓練中增加了更多的注意力，對訓練更加註意，你可能比你想像的更多。
當下的好處
有時候， 鍛煉期間分區是有好處的。 通過簡單的活動來放置自己喜歡的曲調並移動身體，您不必考慮 - 比如走路，跑步，橢圓機等等 - 都可以沉思。 這些活動可讓您的思維在您的身體運作時暢行無阻。
然而，當你太分心時，你會失去與你正在做的事情的聯繫，這是你鍛煉時感受到自己力量和力量的神奇時刻。
當我們注意當前時刻我們正在做的事情時，會發生一個流程，我們可能會錯過這些分心。
運動時的正念也可以為您帶來：
- 與身體的聯繫更加緊密 ：當你專注於每項運動，你正在工作的肌肉以及你實際完成的工作時，你會從每次鍛煉和每次鍛煉中獲得更多。
- 更好的結果 ：當你專注於自己正在做的事情時，你可以提高運動質量，從而提高整體運動的質量。
- 更滿意 ：當你確切地知道你在做什麼，每個鍛煉的感受如何，以及你是否從每次鍛煉中獲得最大收益時，你都可以知道自己做得最好，結束鍛煉。
如何在鍛煉中更加謹慎
在一個充滿分心的世界裡尋找流動需要一些工作，但正如約瑟夫的“壓力管理指南”中的伊麗莎白斯科特所說的，它所需要的更多的是“更全面地意識到現在 - 非判斷和完全 - 而不是住所的做法在過去或預測未來。“ 在鍛煉過程中，如何做到這一點。
1.為每個鍛煉目標
我們經常鍛煉以減輕體重 ，但這不會在任何一次鍛煉過程中發生。 我們需要一些東西來保持現在 。 有一個目標會給你一些重點，一些工作的東西，因此，你可以感覺良好的東西。 鍛煉目的的一些例子是：
- 完成您計劃的鍛煉
- 為了加強特定的肌肉（例如，“我將專注於鍛煉下半身的所有肌肉”）
- 為了挑戰自己（例如，“我將專注於在我的間歇鍛煉期間盡可能地努力工作”）
- 鍛煉一段時間或燃燒一定數量的卡路里
- 在特定的健身領域工作（例如，“今天我正在做有氧運動來消耗卡路里並增強耐力”）
2. 記住你為什麼要鍛煉
如果你發現自己忙於鍛煉，想想你應該做的所有事情，記住為什麼做鍛煉很重要。 反思您為什麼將運動放在優先位置 ，現在這種運動會如何幫助您。 一些想法：
- 這次鍛煉將幫助我為自己的一天增加更多能量
- 如果我完成了鍛煉，我會對自己感覺非常好
- 訓練結束後，我今晚會睡得更好
- 我應該照顧自己，鍛煉是其中的一部分
- 如果我運動，我會感覺不到更多的壓力
3.慢下來
請記住，你專門為你的鍛煉設定了這一次，所以給你自己實際上做的權限。 花些時間處理每項活動，每項活動，特別是力量訓練練習。 專注於你的形式 ，向上運動和向下運動。 考慮你的姿勢 ，你的核心 ，以及你身體的其他部分，包括你正在瞄準的肌肉; 專注於感受他們的契約和放鬆。 看看你的鍛煉時間有多少。
4.提醒自己呼吸
呼吸是處理壓力並將你帶入當前時刻的最簡單方式。 如果你的思緒在你的鍛煉過程中徘徊，或者你一直在觀看時鐘，閉上你的眼睛，並呼吸，讓自己回到當下。 你現在正在鍛煉，這就是你必須要做的。 時間到了，你會處理剩下的事情。
5.結束一個很好的筆記
記住鍛煉的所有優點，以及完成時的感覺。 給自己時間冷靜下來 ，花點時間舒展你工作的肌肉。 如果可以的話，花點時間在鍛煉結束後躺下來進行最後的放鬆 ，這是你真正感受到辛勤工作效果的機會。
有時候，我們確實需要分開，或者只是讓我們的身體在腦海中徘徊時完成動作。 但是，如果您注意到所有鍛煉都涉及某種分心，那麼可能需要做出改變。 從下一次鍛煉時開始注意。 注意你在做什麼和感覺如何。 請注意，這種鍛煉讓你想從中分散注意力。 你可能會發現改變你的鍛煉方式可以激發更多的正念和更多的鍛煉滿足感。