看看你的腰圍是否健康
腰圍是肚臍周圍肚臍（肚臍）的測量值。 健康專家使用腰圍來篩查患者可能與體重相關的健康問題。
為什麼腰圍很重要
測量腰圍的大小可以幫助您了解與體重相關的某些健康狀況的風險。
腰圍本身並不能表明你有一個健康狀況，或者你將來會得到一個。 但它可以幫助您和您的醫療保健提供者確定您身體上的脂肪位置，以及未來這些脂肪是否會對您造成健康問題。
根據美國國立衛生研究院的數據，如果更多的脂肪位於腰部而不是臀部附近，那麼您的心髒病和2型糖尿病等疾病的風險更高。 您還可以使用腰圍測量來計算腰臀比（WHR） 。 腰臀比為體重相關疾病風險提供了另一種篩選工具。
如何測量腰圍
要正確測量腰圍，應該使用非彈性的柔軟捲尺。 當您進行腹部測量時，捲尺不應伸展。 你也應該刪除任何可以增加腹部填充的體積大的衣服。
站起來準確測量腰圍。 然後，將捲尺纏在肚子最寬處，穿過肚臍。 捲尺應輕輕地放在你的皮膚上。 一旦捲尺正確定位，輕輕呼吸，然後在呼氣中進行測量。
測量兩三次，以確保您獲得一致的結果。 抓住膠帶太緊，以至於它會深入你的肉體，或者太鬆鬆地握住它，使它下垂會導致你得到不正確的結果。
我的腰圍是否正常？
那麼你的腰圍如何衡量？ 使用此圖表查看您的疾病風險是否高於正常水平。 如果您的腰圍測量值大於指定的數值，您體重相關健康問題的風險會高於正常水平。
高風險腰圍測量
- 男士 ：40或更多英寸或102厘米或更多
- 女性 ：35或更多英寸或89厘米或更多
減少腰圍測量的步驟
如果你的腰圍太高，你可以和你的醫生一起工作，或者自己採取措施減少體內脂肪，並減少你的腹部脂肪，以改善你的健康和幸福。
減肥瘦身的第一步是評估你的飲食習慣。 你在吃飯的時候吃的東西多嗎？ 你在兩餐之間經常點心？ 你是否食用高卡路里軟飲料或加糖果汁飲料？ 你是否購買充滿空卡路里的加工食品？
如果您對這些問題中的任何一個回答“是”，那麼您將有很多選擇從您的飲食中減少卡路里。
當你吃大餐時，你可能想開始削減份量。 或者，如果您不確定吃多少，可以使用卡路里計算器來估算您的需求。 然後計算卡路里，以確保您獲得正確的金額。
一旦你的飲食一致，然後增加你的活動水平，整天燃燒更多的卡路里。 再次，使用卡路里估計器來查明當前每天消耗多少卡路里，然後添加小的習慣變化以再燃燒幾次。 在樓梯上而不是電梯上班，或晚餐後每天晚上散步。 健康生活的道路上每一步都很重要。
資料來源：
疾病預防與控制中心。 評估你的體重。 營養，身體活動和肥胖的分工。 訪問日期：2015年12月19日。http：//www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
全國心臟肺和血液研究所。 評估你的體重和健康風險。 國立衛生研究院。 訪問日期：2015年12月19日。https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
全國心臟肺和血液研究所。 通過體重指數，腰圍和相關疾病風險分類超重和肥胖。 國立衛生研究院。 訪問日期：2015年12月19日。https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm