有沒有覺醒過來感覺飢餓，還是在午飯後感覺肚子隆隆？ 飢餓信號是你的身體傳達飢餓感和滿意感的方式。 如果你能認識到飢餓的重要標誌，那麼只有當你需要時才會更容易吃，並且避免無意識的啃食或基於壓力的飲食可能會使你的飲食脫節。
識別飢餓跡象
當你真的餓了，你的身體發出一個信號給你的大腦，你需要吃。 這個信號不同於你想要吃的消息的渴望。
當你的胃空了，你可能會覺得你的肚子開始隆隆。 你甚至可能會注意到你的腹部有一種空洞的感覺。 一旦開始感覺這種方式，如果你沒有吃任何東西，你可能會頭痛，開始感到噁心或註意力集中的問題。 你也可能感覺到明顯的能量下降或頭腦發熱。
學會識別你的身體何時告訴你需要吃東西是很重要的。 為什麼？ 因為如果你讓自己過於飢餓，就會為自己做出糟糕的飲食選擇而自責。 你可能吃得太快或吃錯了食物，兩者都會導致體重增加。
識別滿意的跡象
當你吃東西時，食物會進入你的胃。 胃開始膨脹，並向你的大腦發送信號，你不再需要食用食物。
信號可能很微妙，但是當你有足夠的食物時，你的大腦會告訴你。
當你吃適量的食物時 ，你會注意到飢餓的跡像開始消失。 你開始感到滿意和滿意，但不是“充塞”。 專家稱這種感覺為飽足感 。 你不再感到飢餓，當你認識到這些滿意的跡象時，你意識到你不想吃更多。
識別豐滿的跡象
如果你不習慣傾聽飢餓和滿足的重要標誌，你甚至可能會偶爾感覺到吃飽的衝動。 如果你這樣做，你開始感到不適。 你的肚子感覺很緊，就像你塞滿了東西。 這些豐滿的跡像是你的身體告訴你（再次）停止進食的方式。
使用飢餓量表
要學會識別飢餓的不同階段，可能會發現使用飢餓量表有幫助。 這個量表將幫助你認識飢餓的各個階段。
- 餓極了
- 飢餓
- 有點餓
- 滿意
- 不餓
- 過滿或“塞滿”
在開始吃東西之前，花點時間確定你的飢餓在1到6的範圍內。然後慢慢吃，直到你消除飢餓的邊緣。 不要吃東西，深呼吸一下，想想你在飢餓規模上的評分。 如果你保留一份食物日記 ，記錄吃完後記錄下你的位置也很有幫助。
對於我們大多數人來說，落在3到4之間是一個舒適的地方。 當你確定自己的舒適區時，你會發現呆在那裡是定期進行健康飲食選擇的最佳方式。
當你發現你在5歲或開始接近6時，放下叉子，坐下來，決定是否繼續吃東西。
識別情緒飢餓的跡象
雖然飢餓量表可以幫助你理解身體飢餓，但情緒飢餓也會影響你的飲食習慣。 情緒飢餓可能是由壓力，焦慮或消極的自我對話引起的。
如果你覺得你需要吃東西來源於感情來源，那麼你可能需要等待五到十分鐘後才能進食任何食物。 如果你的飢餓是真實的，吃飯的衝動不會通過。 如果您在等待15或20分鐘後仍感到飢餓，就該吃東西了。
但如果食物的渴望消失，那麼情緒可能會驅使你的飢餓感。
信不信由你，如果你習慣使用這種延遲策略，你會開始注意到，一旦你開始擺脫對此作出反應的習慣，你對食物的情緒慾望會下降。
學習認識飢餓的跡象，滿意和滿足的跡象，以及情緒壓力的跡象可以幫助你吃適量的食物來減肥。 每天花幾分鐘時間來認識並承認這些信號，以達到並保持健康的身體。
*由減肥專家Malia Frey編輯