鍛煉是任何健康和健身計劃的重要組成部分，所以最好知道你吃的食物會對你的鍛煉成功產生影響。 事實上，正確的食物可以讓你完成鍛煉，並在鍛煉結束後幫助你恢復。 當然，吃錯食物或任何東西都可能會消耗你燃燒的所有卡路里。
所以，這裡是我的指導，指導你在鍛煉前後的吃什麼和吃什麼：
在您鍛煉之前吃東西
在鍛煉前最好吃點小零食，但不要過分。 你在鍛煉時不想飽腹，但也不想挨餓。 如果在劇烈運動之前吃大餐，可能會出現噁心，感覺遲鈍或肌肉痙攣。
所有這些不適可能會發生，因為你的身體需要消耗能量來消化你剛才吃的所有食物，所以當你的肌肉最需要它時，血液流向消化系統會增加。 保持任何鍛煉前的食物美味和光。
不要走向另一個極端，讓自己餓死。 空腹鍛煉也不好。 不吃飯可能會導致你衰弱，虛弱和頭暈。 運動前吃清淡的零食可能會增加你的脂肪燃燒潛能。
選一小塊水果，運動飲料或100％ 果汁等小點心。
鍛煉和膳食時機很重要
如果你吃大餐，在運動前等待大約四個小時。 如果你吃正常大小的餐，你只需要等兩個小時就可以開始鍛煉。 你的身體喜歡使用碳水化合物作為燃料，所以你的鍛煉前餐應該包括100％全麥麵包或麵食和大量的水果和蔬菜中的大量複雜碳水化合物 。
你不需要避免蛋白質和脂肪，但是，如果你將在接下來的一兩個小時內運動，不要選擇大部分肉類和高脂肪食物。
在你的鍛煉後吃東西
運動後進食也很重要。 鍛煉後肌肉需要恢復原料，如碳水化合物，蛋白質和電解質，包括鉀和鈉 。 運動後兩小時內的便餐或點心是完美的。 嘗試平衡酒吧或100％全麥麵包上的瘦火雞三明治。 據一些專家稱，巧克力牛奶具有碳水化合物，蛋白質和脂肪的最佳比例，用於鍛煉後恢復。
不要忘記 - 喝大量的水
水合作用總是重要的。 當你出汗時，鍛煉會導致水分耗竭。 鍛煉前一小時喝一杯水，鍛煉後再喝一杯水。 你也可以在整個鍛煉過程中喝水。 隨身攜帶一個水壺或尋找飲水機。
資料來源：
營養與營養學院。 “運動前吃東西”。 訪問時間為2016年3月10日。www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295。
營養與營養學院。 “如何運動後恢復飲食。” 訪問時間為2016年3月10日。http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082。