膳食補品無處不在 - 您可以在雜貨店，藥店，便利店和大型盒子店找到它們。 其中有很多。 多種維生素，單一營養素，纖維，礦物質，脂肪酸，抗氧化劑，提取物，減肥助劑 - 甚至是能量飲料和蛋白粉都被列為膳食補充劑。
那麼你怎麼知道哪些買的？
這並不容易。 儘管美國食品和藥物管理局對某些補充劑進行了規定，但補充劑生產商需要提供安全產品。 在發現問題後，FDA主要介入。
成為一個聰明的購物者。 以下是我選擇膳食補充劑的五大技巧。
1.知道為什麼 - 或者如果 - 你需要它們。
膳食補充劑最好用於確保您獲得足夠的特定營養素 - 它們是一些可以很好地完成這項工作的多種維生素。 但有些時候，特定的補充劑被用來幫助治療特定的健康問題 - 比如服用鈣和維生素D治療骨質疏鬆症或治療貧血症。 在這種情況下，您的醫療保健提供者可能已經解釋了您應該服用多少，並且可能會提供關於特定品牌的建議。
如果您認為您可能有健康原因需要採取特定補充措施，您需要與您的醫療保健提供者交談。
不要根據自助書籍來診斷自己，或者在網站上找到奇蹟般的治療方法。
最後，如果你服用補充劑的目的是為了預防疾病，那麼你可能想重新考慮你的計劃 - 研究研究通常不會發現補充劑以這種方式有幫助。 他們可能也不會受傷，但是你吃的（或不吃的）食物可能會對你的健康風險產生更大的影響。
2.刷一下你的標籤閱讀技巧。
標籤旨在吸引您的目光，以便您購買該產品。 儘管補充劑生產商必須遵守有關健康聲明的具體規定，但您可能會發現自己在尋找一種能夠做得更多的產品。
不要相信 - 當涉及到補充劑和健康聲明時，如果它聽起來太好而不真實，那很可能是。 充其量，你會浪費你的錢，最壞的情況是你最終會遇到危險的事情。
看看標籤正面的說明，並查看補充事實圖表和成分 - 這會讓你了解瓶子裡的東西以及需要吃多少東西。 您還應該找到製造商的名稱和聯繫信息。
3.保持簡單 - 避免超大劑量和額外成分。
所以，假設你想購買一瓶維生素C.你去商店，你會看到一瓶維生素C，另一瓶含免疫支持草藥的維生素C和一瓶維生素C，一些其他的事情。 額外的東西有幫助嗎？
這些額外的成分可能看起來是一個好主意，但成分越多，產生不必要的副作用的可能性就越高。
從您感興趣的維生素或礦物開始。 不要買比你需要的更多。
另外，請按照標籤上的劑量說明進行操作。 雖然膳食補充劑通常是安全的，但攝入過多會對您有害。 我知道有些人讚成因各種健康原因而服用大劑量補充劑，但請不要。
4.選擇一個受尊重的品牌。
你知道有幾年你見過的維生素品牌 - 他們已經存在很長時間了，所以他們可能會提供一個體面的產品。 如果您在藥店或健康食品商店購物，您應該可以向某人尋求建議。
但是，如果你要去雜貨店或大型的盒子店 - 那麼你就靠自己。
在這種情況下，尋找已經通過ConsumerLabs，美國藥典委員會或NSF International認證的產品。 這些組織不保證產品是安全或有效的，但它們表明它已通過質量檢測。
5.在互聯網上購物？ 評估網站！
在互聯網上搜索補充資料將會出現各種網站，從官方補充公司網站到降價便宜網站，以及出售無價值或更差產品的網站。 不要掉以承諾治療疾病，極度減肥或者這個令人印象深刻的性能力的產品。
尋找提供當前聲音信息的站點（帶有參考資料），包括輕鬆訪問聯繫信息。 全國醫學圖書館網絡有評估健康網站的提示。
最後 - 與您的醫療保健提供者交談如果：
- 你懷孕或哺乳
- 你要去做手術
- 你有任何健康狀況
- 你正在服用任何處方藥
資料來源：
美國癌症協會。 “選擇和使用膳食補充劑”。 訪問2016年2月12日。http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely。
國家補充和替代醫學中心。 “明智地使用膳食補充劑。” 訪問2016年2月12日。http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室。 “膳食補充劑：你需要知道的。” 訪問2016年2月12日。http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx。
美國食品和藥物管理局。 “膳食補充劑使用技巧”，2016年2月12日訪問。http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm。