當談到減肥的方法時，我們大多數人傾向於用“什麼”而不是“怎麼”來思考，這意味著我們應該吃什麼而不應該吃什麼，而不是吃我們的飲食。 雖然我們吃的東西對於我們的身體健康和維持健康的體重非常重要，但我們的飲食對減肥的能力也是一個非常有影響力的因素。
通過簡單的改變你的飲食方式，你每天可以避免數百個盲目的卡路里。 這十個減肥秘訣起初可能會感覺有點奇怪，但要堅持下去，直到他們成為一種習慣，你就會開始看到好處。
1 - 減速
在我們的快餐文化和快速的平日午餐中吃飯太快是非常典型的。 雖然它可能是一個節省時間，它不會救你的腰圍。 胃需要20分鐘才能告訴大腦它已經飽了，但平均一餐只能持續約10分鐘。 不幸的結果是，我們吃的遠遠超過我們的需要，這使我們有可能超重或肥胖。 如果減速可以每天節省100卡路里的熱量，那麼每月可以增加一磅體重。
2 - 小盤子
我們超大的餐盤上一勺土豆泥看起來很小。 把你的食物放在9英寸的小盤子上，你的份量會更精確。 這個簡單的竅門可以說服你的大腦認為自己已經“足夠吃了”，每天為你節省幾百卡路里。
3 - 坐在桌旁
我們可以在食品儲藏室瀏覽或抓取快餐時消費數百卡路里的餅乾和薯片。 這些卡路里加起來。 坐在桌旁時吃每一口食物。 額外的努力將會嚇退你的渴望，並讓你真正評估你的飲食。
4 - 只能從盤子吃
決心只吃一盤。 從袋子裡，共享菜餚（如芯片或爆米花碗），或直接從容器隱藏我們真正吃的多少。 花時間將所有食物放在盤子上，以幫助調整份量。
5 - 移動服務菜餚
不要把盤子放在桌子上。 這樣做使得在讓你的大腦趕上你的胃之前有第二或第三勺很容易。 將餐盤留在廚房裡。 你仍然可以有秒，你只需要站起來得到它們。
6 - 吃更好的甜點
成為甜品美食家。 只吃最好，最昂貴的甜點，你可以找到和負擔。 你會少吃，享受更多。 雜貨店裡的餅乾和糖果過道裡充滿了含糖食物，這些食物並不真正品嚐那種美味。 如果你需要餵食你的甜食，找一些4美元的松露，並津津樂道（適量）。
7 - 常吃
如果您需要，可以少吃點餐但告訴自己，您可以在幾個小時內返回更多食物。 有小徑混合，堅果，酸奶和其他零食方便。 嘗試減少你在飯後需要滿足的食物量。 許多營養師發現飲食日程接近以下內容：
- 早餐
- 早上的小吃
- 午餐
- 午後點心
- 晚餐
8 - 當你吃東西時吃
當你吃，吃。 不要看電視，看報紙，打電話或開車。 吃吧。 注意你的食物。 監視你的食物。 分心只會導致自動進食。 也就是說，坐下來和朋友或家人一起聊天可能是一個減慢速度的好工具，所以不要迴避健康的午餐時間。
9 - 液體卡路里
檢查你喝的卡路里的數量。 通常可以通過消除蘇打水，果汁，加糖咖啡飲料和酒精來削減數百卡路里。 記下你喝的所有東西，然後加上卡路里。 你可能會驚訝於你每天有多少卡路里是液態的。
相反，嘗試用水代替。 如果您需要一點咖啡因或味道，嘗試一杯熱茶或冰茶。 你也可以考慮跳過飲食蘇打水和飲料。 雖然他們幾乎沒有卡路里，甜味只會讓你的大腦和身體更渴望糖。 幫你一個忙，喝點水吧。
10 - 在桌上從你的盤子渴望
當你有渴望時，首先嘗試等待至少5分鐘。 如果你仍然渴望食物，請按照以下步驟做：做一個小盤子，在盤子上放一些渴望的東西（不要超過一份 - 讀標籤！）。 然後把包裹拿走，把盤子放在桌子上，不要分心地吃東西。 問問自己是否值得。
你也可以嘗試為某些渴望找到一些更健康的替代品。 您可能會驚訝地發現，如果甜蜜的牙齒出現，甜蜜的蜜棗可以滿足您的甜味。