人體有自然發生的肌肉補充，這是由遺傳，性別和年齡決定的。 你可以訓練你的身體，通過鍛煉肌肉增加肌肉的數量。 即使如此，肌肉生長對於工作或舉重的反應仍然取決於你的性別，年齡和基因。
它在基因中
在健美和體重訓練中，不自然攜帶或輕鬆增強肌肉的人通常被稱為“硬獲得者”。 這聽起來有點貶義，但更多的是事實陳述。
精益而非固體自然構建的人們被科學地歸類為ectomorphs。 肌肉更健壯的是mesomorphs。 那些攜帶更多脂肪的人自然可能是內胚層。 但是不要驚慌，它們之間有許多陰影，而且你並不注定是一個瘦體型的生命，雖然ectomorphs可能永遠不會是宇宙先生，也不會是類固醇 。
如何預防肌肉損失
無論你的運動，構建和保持肌肉的傾向如何，一旦你獲得了肌肉，這裡有一些關於如何不失去肌肉的技巧：
1.重量訓練為生活
從40歲左右開始，我們開始自然地失去肌肉質量，可能是因為男性荷爾蒙睾丸激素水平下降以及體力活動水平較低。 50歲以後，每10年肌肉質量的自然損失可能約為3％至10％，對於那些身體狀況不佳的人來說，自然損失可能更大。 老年人可以通過保持活動來防止或至少減緩這種自然狀態的損失。
每週鍛煉兩到三次，鍛煉你所有的主要肌肉群。 如有可能，在兩次鍛煉之間允許兩天。
2.確保你獲得足夠的蛋白質
尤其是如果你是一名大四學生，你還需要確保你吃得好，並獲得推薦量的蛋白質，以適應你的活動水平。
您每天需要至少0.8克蛋白質/千克體重，高達1.2克對於老年人更好。 要計算出您需要的蛋白質的量，請以磅為單位，並將其乘以0.45。 乘以1.2，這是你推薦的每日蛋白質攝入量。
3.正確飲食
雖然吃足夠的蛋白質很重要，像運動員這樣的重量訓練師可能需要比上述提到的蛋白質多一點，但吃足夠的能量可能更重要。 如果你沒有足夠的飲食來維持體重與你在日常生活中消耗的能量（包括體力活動）相一致 ，那麼你當然會失去肌肉以及可能的骨骼和脂肪。 在保持肌肉的同時減少脂肪可能有點棘手，但在這種情況下， 體重訓練無疑會幫助你堅持到那塊肌肉。
如果您是體育運動員或嚴肅的休閒運動員，您需要為您的活動確定理想的體重，在體重計上留意手錶，並相應調整飲食和鍛煉。
4.正確訓練
肌肉有一個很好的可用葡萄糖儲存。 當肌肉中儲存的葡萄糖用盡，血糖和肝臟葡萄糖也很低時，你的身體知道它可以從肌肉蛋白質中獲得更多的葡萄糖來維持大腦和其他重要器官。
這正是它所做的： 激素皮質醇將肌肉分解成氨基酸，然後另一種激素胰高血糖素去除氨基酸並將碳骨架變成葡萄糖。 你的身體需要這樣做以確保穩定的葡萄糖供應。
這顯然對於肌肉維護或肌肉建設不利。 不要堅持空腹或禁食訓練。 如果你這樣做，在你訓練時加入能量飲料以防止這種稱為糖異生的過程發生。 低碳水化合物飲食也存在這種風險。
運動後加油也很重要。
在鍛煉一小時內攝入一些蛋白質和碳水化合物，並且足夠超過加油量，這將有助於確保肌肉維持，甚至在胰島素高峰期增長。
5.充分睡眠和放鬆
睡眠是重建的時期。 荷爾蒙如睾酮和人類生長荷爾蒙設置重建和修復你的身體。 安穩的睡眠有助於這個過程，所以確保你得到它。 放鬆也很重要，因為情緒壓力會誘發分解代謝性壓力荷爾蒙，如果你不小心，這意味著更多的肌肉破壞。
6.限製酒精攝入量
這並不是說你不能喝酒，但過量飲酒並不會讓你的肌肉負擔過重。 除了過度飲酒的其他破壞性影響，吸收太多會提高雌激素水平並敲打睾丸激素，導致更多的肌肉損失。
>來源：
>尼爾森JK。 老年人 - 牛肉它可以防止肌肉損失。 梅奧診所：專家博客。 2015年5月1日發布。