為了快速輕鬆地進行健康改造，跳過含糖商店購買的東西，在家裡製作自己的健康蘇打水。 不僅糖含量較低，用果汁和植物性香料調味的起泡水可讓您加載植物化學物質，增強健康。 更重要的是，選擇天然味道的蘇打水對於那些希望減少酒精飲料的人來說是明智之舉。
即使你不是每日蘇打水，但軟飲料也有健康風險。 有證據表明，甜味碳酸飲料可能在發展糖尿病，心髒病和肥胖等重大健康問題方面發揮作用，同時還會削弱骨骼健康。
根據最近的研究，即使飲食蘇打水也可能會給你的健康帶來麻煩。 在2017年發表在“ 中風 ”雜誌上的一項研究中，每天喝減肥蘇打水的人幾乎是中風和癡呆的三倍（與那些沒有減肥的人相比）。
以下是今天添加到您最喜愛的碳酸水中的六種有益成分：
1 - 姜
為了在薑汁啤酒中保持健康的旋轉，嘗試用一滴薑糖漿來調味您的俱樂部蘇打水。 由於它的藥用特性長期受到重視，姜中含有許多可能有助於減少炎症的化合物。 一些研究甚至表明，常規的生薑消費可能會使患有糖尿病和骨關節炎等疾病的人受益。
您可以在許多雜貨店購買現成的薑汁或糖漿，或創建自己的果汁或糖漿（通過煮新鮮的生薑，水和少許糖）。
2 - 葡萄柚汁
最令人耳目一新的蘇打替代品之一，柚子汁刺激蘇打水有助於增加維生素C的攝入量。 隨著提供抗氧化作用，維生素C在免疫防禦中發揮關鍵作用。 事實上，研究表明，攝入維生素C可以顯著降低體育活動人群的普通感冒發病率，並縮短普通人群的感冒時間。
初步研究還表明，讓葡萄柚汁充滿可能有助於抑制體重增加並保持血糖。 此外，呼吸葡萄柚精油的明亮香味（發現在果皮中）可能有助於提升你的情緒。
3 - 漿果
另一個維生素C的頂級來源，漿果也包裝著稱為花青素的化合物。 新興研究表明，花青素可通過多種方式增強心臟健康，例如通過防止動脈堵塞斑塊的積聚。
例如，2013年在“ 循環 ”雜誌上發表的一項研究表明，研究人員查看了93,600名婦女的數據，他們均每四年完成18年的飲食調查問卷。 該研究的作者發現，與每個月或更少時間吃這些漿果的女性相比，吃藍莓和草莓最多的女性心髒病發作風險降低了32％。
您可以在攪拌機中製作漿果漿，也可以製作自己喜歡的漿果，檸檬或酸橙汁，以及一些甜味劑（如果需要），製作自己的漿果糖漿。
4 - 西瓜汁
含糖夏季飲品的完美替代品，含西瓜汁的蘇打水富含抗氧化成分番茄紅素。 許多研究表明，番茄紅素可能有助於預防前列腺癌，並改善心臟健康。
例如，在2014年美國“高血壓雜誌”上發表的一項小型研究中，西瓜的消費似乎顯著降低了超重人群的血壓。
在將幾片西瓜切成泥狀後，使用過濾器去除果肉，然後將果汁加入您的蘇打水中。 對於額外的味道和額外的維生素C劑量，嘗試將一些新鮮青檸汁倒入你的蘇打水中。
5 - 菠蘿汁
對於熱帶蘇打替代品，嘗試將您的蘇打水和菠蘿汁混合（或者，如果您正在尋找更加香甜的啜飲品，則可以混合一些菠蘿汁）。 除了提供維生素C之外，菠蘿是菠蘿蛋白酶的唯一天然來源：據說可以減少炎症的酶混合物。
儘管對菠蘿蛋白酶的潛在益處的研究相當有限，但研究表明，它在治療骨關節炎和常見感染如支氣管炎和鼻竇炎等疾病方面表現出前景。 它也可能有助於刺激免疫系統。
6 - 櫻桃汁
一種用於預防痛風，酸味櫻桃汁發作的常用藥物可能有助於馴服炎症並緩解慢性疼痛。 關於其可能的健康益處的研究包括2016年發表的抗氧化劑的初步研究，該研究發現酸櫻桃提取物可能有助於抵抗氧化應激。
要製作自己的酸櫻桃蛋糕，將果汁和蘇打水混合併使用新鮮或冷凍櫻桃進行配菜。 鮮榨檸檬汁或酸橙汁也是那些喜歡甜撻風味的人的最佳選擇。
>來源：
> Chudnovskiy R，Thompson A，Tharp K，Hellerstein M，Napoli JL，Stahl A.“消耗澄清的葡萄柚汁可改善小鼠高脂飲食誘導的胰島素抵抗和體重增加。”PLoS One。 2014年10月8日; 9（10）：e108408。
> Kuehl KS。 “櫻桃汁的目標是抗氧化和緩解疼痛。”Med Sport Sci。 2012; 59：86-93。
> Pase MP，Himali JJ，Beiser AS等人。 “糖和人工加糖飲料和事件性卒中和癡呆的風險：一項前瞻性隊列研究。”中風。 2017; 48：1139-1146。
> Pavan R，Jain S，Shraddha，Kumar A.“菠蘿蛋白酶的特性和治療應用：綜述”Biotechnol Res Int。 2012; 2012：976203。
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