普拉提可能有助於預防這些痛苦
膝蓋疼痛？ 髖部鬆緊度？ 低背問題 ？
根據研究，問題可能只是你的屁股。 更具體地說，這可能是科學家稱之為“休眠對接綜合症”。 你的問題可能追溯到你的臀部似乎很瘋狂。 除了它可能完全是這樣。
睡眠綜合症背後的科學
專家們已經證實，休眠對接綜合症是真實的，雖然這個標籤沒有吸引力，但它整齊地總結起來。
該綜合症被定義為軟弱的臀部和緊髖屈肌 。
俄亥俄州韋克斯納醫療中心的專家與患有膝蓋，髖關節或背部受傷的患者合作，現在認為其中許多問題都與您的屁股有關。 根據PT的Chris Kolba的說法， 軟弱的臀部不能吸收他們在活動期間應該受到的衝擊，這會導致其他關節超載，並可能導致受傷。 這是如何發生的？ 大多數時候處於不活動狀態，例如長時間坐著。 但是，跑步者和其他活躍的人士也會發生休眠性對接綜合症，而這些人根本沒有解決這個問題。
鍛煉，以避免休眠對接
針對你的臀部和防止休眠對接的練習是一系列被確定為髖部伸展練習的動作。 這是您的大腿骨在骨盆後方的空間後退的結果。 當你正確行走時，後腿應該自然地進行髖關節伸展，但是姿勢不好，坐姿過度，以及習慣性功能失調的生物力學意味著我們中的許多人沒有實現最佳的髖伸展。
反過來，臀部肌肉永遠不會起作用，最終會出現一系列痛苦的問題。
值得慶幸的是， 普拉提可以通過一些嘗試過的真實練習來解決您的臀部問題 ，您應該在工具箱中使用這些練習來避開潛在的休眠屁股。 正確的普拉提是完成注意秩序，重複和變化，所以這些舉動中的一些已經調整，以解決這個特定的目標。
練習＃1：游泳
準備：躺在運動墊上，手臂伸展在你和你腳下的腿和腿前。 抬起頭，直視前方。 抬起胳膊和腿部，讓它們保持長長的距離。 拉起腹部支撐你的背部。
行動：抬高右臂和左腿，然後輕快地開始以游泳運動劃動胳膊和腿。 當你控制你的軀乾時，你的四肢會交替。 保持身體的軀幹仍然靜止，並隨著你的行走而充分深入地呼吸。 游泳數20，然後休息並重複建立力量。
想要更多？ 中間休息時進行3組游泳，但每組放慢節奏。 在每個連續的集合中，數到20更慢，迫使你的手臂和雙腿工作得越來越高。
練習＃2：H Cur捲髮
準備工作：躺在你的運動墊上，就像你在游泳時一樣。 將你的雙手疊在另一個上面，為你的前額創造一個坐墊。 彎曲雙膝，讓你的腳指向天花板。 讓你的膝蓋略微分開，但將腳跟拉到一起。
行動：一起擠壓腳跟，把你的尾巴收緊，收緊臀肌。 保持3，然後釋放你的臀部。
重複10次，然後休息。
想要更多？ 從上面的步驟添加。 擠壓後跟，收緊尾部，收緊座位肌肉，然後將膝蓋和大腿從墊子上抬起。 保持3的數量，然後降低大腿墊。 重複10次，然後休息。
練習＃3：肩橋
準備：將你的背部仰臥在運動墊上。 彎曲你的膝蓋，平放腳，平放，並且比臀寬窄。 雙臂長在你的兩側，腹部向內和向上拉。
動作：按壓臀部，從肩膀到膝蓋創造出一條長長的線條。
把你的體重轉移到你的腳後跟，挖到你的腳下，幫助你的臀部向上。 保持10的數量。用控制降低臀部，然後再重複兩次，共計3組。
想要更多？ 通過做出這個簡單的改變，你可以改變這個練習和強度。 如上執行第一組。 當你放鬆臀部時，走遠一步，然後進行第二組。 在第三場也是最後一場比賽之前，你的腳再遠離身體。 臀部抬起會更困難，而且你的起身可能不會很高，但盡力而為。
練習＃4：腿拉
Prep：坐在你的墊子上，雙腿一起在你面前。 如果可能的話，用手指向前，將手放在墊子後面。
行動：在一個動作中，提升你的臀部。 保持你的頭，讓你可以直視前方。 當你平衡你的手和腳時，將雙腿緊緊地壓在一起，目的是讓臀部足夠高，從肩部到腳部與身體之間形成一條長長的線條。 保持10的計數。再下降並重複兩次，總共3組。
想要更多？ 如果你已經掌握了第一個變體，可以用一條腿試試。 對於三組中的其中一組，嘗試將一條腿延伸至天花板並在切換腿之前保持5次計數。
練習＃5：站直
Prep：我們的站姿是我們如何使用臀部的關鍵。 牆系列是解決方案。 從你的腳後跟到你的頭後面找一堵牆，站在高處。
行動：保持你的姿勢對著你的腿後部的牆壁和你的脊柱的長度盡可能牢固地進入牆壁。 努力讓你的頭骨背部也進入牆壁。 通過向內和向上拉伸腰圍來增加一些腹部工作。 保持一分鐘。
想要更多？ 你站在牆上的路線是你想如何整天握住你的身體。 當你離開牆壁時，努力在日常生活中保持這種姿勢。 每天多次重複牆上練習以增加好處。
閉幕的想法
如果髖關節，背部或膝蓋疼痛是你日常掙扎的一部分，那麼對你的臀部進行研究可能就是你一直在尋找的神奇藥丸。 單靠化妝品的好處是值得的，你很可能會減少你在這個過程中遇到的問題。 每天使用這個程序來避免可能導致許多其他身體問題的屁股綜合症。
>來源：
>睡眠綜合症可能會導致膝，髖和背部疼痛。