了解古典普拉提鍛煉
雖然人們會發現今天普拉提練習的方式有很大的變化，但是由普拉提斯開發的普拉提練習板有一種原始的傳統順序。
下面是經典普拉提墊子鍛煉的前10次鍛煉的樣本，包括基本的熱身。 傳統項目中的練習創造了一項具有挑戰性的鍛煉，尤其是腹部鍛煉。 許多教師和班級將在這個古典節目之前進行一些熱身練習。
每個練習都會提示修改提醒，以幫助那些正在開始發展自己的核心力量或有體力挑戰的人。
百元
百強打造核心力量，耐力和協調。 要做到這一點，您必須在練習動態呼吸模式時充分吸收腹部肌肉。
對百位的修改包括使用較高或略微彎曲的腿部，並將頭部向下。
你可以做些練習來準備百次 ，這可以幫助改善你的形式。
捲起
捲起對腹部肌肉來說是一個巨大的挑戰，對脊柱來說是一個美妙的銜接。 有人說，一個良好執行的RollUp相當於六次定期仰臥起坐，並且比用於製造平坦腹部的仰臥起坐要好得多。
支持回滾和胸部提升是良好的捲起訓練練習。
翻轉
滾翻是Joseph Pilates看到的刺激脊柱的運動之一。 它確實涉及到大量的脊柱關節，並且唯一的控制方法就是使用腹部肌肉。
請記住，翻身只能肩背。 它不會捲到脖子上。
一條腿圈
單腿圈挑戰核心穩定性，因為必須保持整個後備箱 - 包括臀部 - 仍然是一條腿獨立的圈。
修改這一舉措的方法是讓非工作腿彎曲，將腳放平在地板上。 工作腿的膝蓋也可以稍微彎曲。
滾動像一個球
第一次滾動練習， 像球一樣滾動 ，刺激脊柱，深深地運作腹部，將我們調整到身體內部運動和呼吸的內部流動中。
像滾球一樣滾動的修改包括將大腿放在膝蓋後面，並將腿部從身體進一步打開。 如果您有背部或頸部問題，請勿進行滾動練習。
單腿拉伸
單腿拉伸通常被認為是一種鍛煉，有助於達到較低的腹肌。 當然，它可以作用於整個核心，需要力量和耐力，因為它可以保持上身曲線，並在切換腿部和手臂位置時保持軀幹穩定。
修改單腿伸展方式，讓頭部保持低姿態或抬高雙腿。
雙腿伸展
為了獲得更大的腹部力量和耐力，我們採用單腿伸展和雙腿伸展 。 這一舉動是一種體驗身體中心工作的圖形方式，因為手臂和腿伸展並返回到一起。
脊柱拉伸
脊柱伸展是一種普拉提墊子運動，感覺非常好。 雖然它仍然是一個彎曲的練習，解決了腹肌的問題，但重點已經轉變為伸展脊椎。 脊柱伸展也可以是ha繩肌的伸展，也可以是在進行更具挑戰性的練習之前集中精力。
脊柱伸展很少需要很多修改，但那些有緊ha those的人可能想坐在一個小電梯上或膝蓋稍微彎曲。 脊柱伸展也可以用手臂較低，指尖沿著地板完成。
打開腿搖桿
開腿搖桿是一項深度腹部控制練習。 滾動必須來自核心內部，而非來自動力。 把頭往後仰，或者通過拉腿來拉扯自己，不是它的一部分。
對於某些人來說，滾動練習非常困難，對於一些人來說，他們對於背部並不健康。 開腿平衡是開腿搖桿的替代方案。