“我聽說你跑步前應該舒展，什麼是最好的時間 - 在熱身之前或之後？”
在伸展之前，你應該總是熱身。 舒展冷酷的肌肉是個不錯的主意。 如果你的肌肉在伸展之前沒有鬆開，那麼你就更有可能拉動它們。
熱身也很重要，因為它可以擴張血管，確保肌肉充足供氧。
它還可以提高肌肉的溫度以獲得最佳的靈活性和效率。 通過慢慢提高心率，熱身運動也有助於在開始跑步時盡量減少心臟壓力。 適當的預熱也有助於減少跑步期間發生側縫的風險。
如何做適當的熱身
做大約5到10分鐘的輕度有氧運動來放鬆你的肌肉並為你的跑步加溫。 試著輕快地走路，慢慢地慢跑，或騎著一輛固定的自行車騎自行車。 確保你不要急於熱身。
你也可以做一些動態的延伸或練習，讓你的肌肉變得溫暖並且準備好去。 步行弓步 ，跳躍式千斤頂，前踢腳趾接觸，相反腳趾接觸（彎腰）是一些很好的選擇。
拉伸技巧
一旦你熱身，你可以伸展任何感覺緊張的區域，但在開始跑步之前並不需要拉伸。
如果您在運動過程中感到緊繃或肌肉痙攣 ，可以停下來舒展身體 。 如果你的腿開始抽筋，嘗試一些這些延伸 。
拉伸的最佳時間是在跑步結束時。 以下是您的延伸的一些基本技巧：
- 拉伸時不要反彈。 每次拉伸15到30秒。