跑步者常見的是腿部肌肉痙攣，特別是當他們跑遠距離時。 但如果你注意可能的原因並採取預防措施，你可以在將來避免肌肉痙攣。
確保你正在保濕
肌肉痙攣通常是脫水的結果，所以重要的是在運動前，運動中和運動後確保保濕。
運行前：在開始運行前一小時，嘗試喝16到24盎司的水或其他非含咖啡因的液體。 在那個時候停止喝酒，這樣你可以排除多餘的液體，並防止在跑步期間不得不停下來去洗手間。 為了確保在開始跑步前保持足夠的水分，您可以在開始前再飲用4到8盎司。 如果你正在進行長跑或比賽（比如馬拉鬆比賽），你可以在開始跑步前做一個“鹽槍”，以獲得一些額外的鹽。 拿一包鹽，把它倒入你的手中，然後用水按照它。
在跑步過程中：跑步過程中消耗體液的一般經驗法則：在跑步過程中，每20分鐘應該攝取6到8盎司的液體。 在長時間運行（90分鐘或更長時間）期間，您的一些液體攝入量應該包括運動飲料 （如佳得樂）以代替通過汗液損失的鈉和其他礦物質（電解質）。
你也可以在跑步中途做另一個鹽炮。 由於電解質紊亂導致肌肉痙攣常常發生，所以更換電解質至關重要。
運行後：不要忘記跑步後用水或運動飲料補充水分。 如果跑步後尿液呈深黃色，則需要繼續補液。
它應該是一個輕檸檬水的顏色。
不要忘記預熱和舒展
在開始跑步之前做適當的熱身活動可以讓你的血液流向肌肉，並有助於防止腿部抽筋。 慢跑慢跑10分鐘，做一些熱身運動 ，比如踢屁股，跳躍式起重器或高膝蓋。 執行靜態拉伸 ，在此過程中，在完成運行後，持續拉伸30-60秒。
你是否開始太快？
長跑或比賽結束後肌肉痙攣的另一個可能原因是你只是出門太快。 這裡有一些方法可以避免在開始時過度加速，並通過儲存的能量燃燒並撞擊牆壁 ：
- 刻意運行你的第一英里比你計劃運行最後一英里慢。 這很難做，因為一開始你很可能會覺得很強壯。 但請記住，在比賽的上半場中，每秒鐘你都會跑得太快，在比賽的下半場比賽中，你可能會輸掉比賽時間的兩倍。
- 盡量確保你處於正確的起始位置。 不要以更快的跑步者開始自己，因為你很可能會努力跟上他們。
- 以舒適的速度開始你的比賽，並確保你在第一英里標記處檢查你的手錶。 如果你超出了預期的步伐，放慢速度。 在一英里之後進行速度調整還為時不晚。
- 不斷告訴你自己，第一英里將有很多其他跑步者通過你。 但是你將在比賽后過關很多。
- 在訓練過程中練習開始緩慢。 當你每週做長時間運行時，試著在最初的幾英里內停下來，這樣你就可以習慣於不太快的紀律。
定期按摩可能會有所幫助
進行運動按摩是治療肌肉痙攣常常導致的疼痛的好方法。 經常按摩也有助於保持肌肉最佳狀態，大大減少運動過程中肌肉痙攣的機率。 您也可以使用泡沫滾輪等按摩工具在家中進行自我按摩。
確保你也在做一些運行後拉伸以減少緊張感。
如何處理中期抽筋
保持充足的水分將有助於防止肌肉痙攣，但如果您在運動中處理痙攣，請嘗試緩慢按摩和拉伸受影響的區域。 做一些腿部伸展一兩分鐘以緩解痙攣。
如果你的腿抽筋繼續
如果嘗試多種方法後腿部抽筋持續，請諮詢您的醫療保健專業人員以確定抽筋是否是維生素缺乏，藥物副作用或潛在醫療狀況的結果。