即使你盡力去防止惱人的腿抽筋 ，有時候他們仍然會在跑步或大型比賽中打你。 好消息是，拉伸是一種在緩解抽筋方面取得巨大成功的策略。
如果你突然在小腿，四肢或腿筋上發生了一個令人討厭的中途抽筋，這裡有一段時間可以擺脫它們，這樣你就可以重新跑步了。
1 - 小腿拉伸
小腿肌肉是痙攣的常見區域。 如果你的小腿肌肉在跑步時突然痙攣，那該怎麼辦？
- 走到你正在行駛的道路或道路的一側，並停止跑步。
- 向你的非抽筋腿前進一步。
- 將你的抽筋伸展到身後，腳朝前，腳跟在地上。 你可以使用牆或樹來推動，但這不是必需的。
- 你的前腿應該彎曲。 慢慢將你的體重轉移到那條腿上，直到你感覺到你的痙攣小腿伸展。
- 如果您感覺不舒展，請將您的抽筋再移動幾英寸，但請確保將後腳的腳跟保持在地板上。
- 感覺腿部小腿伸展，並保持15至30秒。 釋放並重複。
- 如果您容易發生小腿痙攣，您也可以在另一段腿上做一些預防措施。
2 - 四拉伸
四頭肌（前大腿肌肉）是跑步者的另一個麻煩區域。 如果您的跑車在跑步過程中突然抓住並痙攣，請嘗試以下步驟：
- 移到路邊或跑道上。 站直（不要向前傾），將你的痙攣腿的腳抬起，然後用手抓住你的腳。
- 將你的腳跟輕輕地拉向你的屁股，感覺你的四肢伸展。
- 保持你的另一條腿伸直，盡量保持膝蓋盡可能靠近。
- 保持伸展15到30秒。 釋放並重複。
- 如果你的四肢緊張，你也可以在另一條腿上做伸展運動，作為預防措施。
3 - 腿筋拉伸
在馬拉鬆的最後幾公里處，常見的情況是跑步者在他或她的臉上抓住他的或她的腿筋（大腿後部），表情很痛苦。 腿筋是一個非常常見的抽筋區域，特別是在比賽的後期階段。 如果您患有中期腿筋抽筋，該怎麼辦？
- 移到路邊或跑道上。
- 站在你的腿交叉和你的腳在一起。 你的抽筋腿應該在你的另一條腿後面。
- 用後膝蓋緩緩彎腰。
- 朝你的腳伸展或將你的軀幹朝向你的雙腿。
- 保持伸展15到30秒。 釋放並重複。
- 如果您的ha繩肌緊張，您也可以在另一條腿上進行拉伸，作為預防措施。
如果這種拉伸不能像你所希望的那樣發揮作用，並且你能夠躺在地上，那就試試這種肌肉拉伸 。
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