“我今年3月在佛羅里達州參加了半程馬拉鬆比賽的訓練，但我住在馬薩諸塞州的白雪皚皚的馬薩諸塞州。如果我的訓練過程總是處於寒冷的狀態，我該如何為溫暖的天氣比賽條件做好準備？”
在寒冷的冬季，逃離寒冷的天氣並在溫暖的氣候中參加比賽聽起來很有吸引力，但它確實帶來了一些訓練方面的挑戰。 在天氣寒冷的時候準備在溫暖的天氣裡參加比賽的關鍵是要適應環境。
適應溫暖天氣的運動員比沒有適應水分的運動員開始出汗更早和更強烈。 結果，他們的身體更有效地冷卻自己，這使他們的心率和皮膚溫度更低。 適應水平的跑步者能夠比沒有適應水平的跑步者跑得更快，更省力。 沒有適應水平的跑步者更容易患有與熱相關的疾病 。
大約需要兩個星期才能適應溫暖的環境。 雖然我們都樂意提前兩周到達溫暖的天氣賽車場，但這並非總是可能。 那麼，如果您的訓練場所仍處於凍結狀態，您應如何適應溫暖的天氣？
跑步機跑是關鍵
只要你有跑步機，你可以努力適應環境。 跑步機跑步也是一個很好的機會嘗試比賽服裝，因為你很可能會穿著不同的跑步服裝，比你在寒冷的訓練期間穿的跑步服裝。
在比賽當天不要做任何新的事情很重要，所以你會的
為了最大限度地適應環境，你的室內跑道應盡可能靠近你的比賽，因為如果你不保持熱量暴露，你將失去你獲得的好處。 所以，沒有必要在跑步機上做所有的訓練。
大約在比賽前三週，在室內至少跑三次。 如果您正在接受半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽的訓練，那麼確保其中至少有一次是長跑。 在比賽前兩週重複相同的程序，並按照你的目標比賽速度做一次短跑。 比賽前一周，在室內做三次短跑。
確保您在比賽前一周保持充足的水分 ，特別是在您前往比賽目的地的路上，以及一旦您到達比賽地點。 在比賽前的一天（或幾天，如果你早一點的話），四處走走或去戶外輕鬆跑步，這樣你就會暴露在溫度和濕度的變化之中。