問題：我的物理治療師使用視頻步態分析技術分析了我的跑步形式，她說我需要在Z角度上工作。 什麼是Z角，為什麼它在運行機制方面很重要？
步態人將Z角定義為：“髖關節伸展應與踝關節背屈相等，反之亦然。” （臀部伸展是你的臀部朝身體後方移動的方向。
腳踝背屈是腳趾和腳踝向膝蓋彎曲的運動。）Z角由髖關節和腳踝連接而成，優化它可能是無痛跑步和提高運行效率的關鍵。
運行和神秘的Z角
如果你是一名跑步者，那麼你就會明白保持最佳跑步形式以最大限度地提高效率並防止受傷的重要性。 您的物理治療師可以分析您的跑步步態模式，並幫助您確定最佳跑步形式，讓您在路上走出康復診所。
優化您的跑步形式以預防傷害的一種方法是保持適當的Z角。 通過分析側面跑步和測量臀部和腳踝的關節角度，形成該角度。 Z角是當你的腳在地面上時，你的臀部和腳踝形成的角度，就在終端姿態之前。
我如何找到我的Z角？
如果你有合適的工具，找到你的Z角很容易。 以下是如何找到你的Z角（你可能需要一些幫助）：
- 從側面拍攝你奔跑的照片。 你的後腳應該在地面上，但即將離開地面的終端立場。 你的前腿應該站立在空中並在你前方彎曲。 （獲得這張照片的最佳方式就是像Dartfish這樣的視頻分析應用程序，你需要一個朋友或PT來拍攝跑步機上運行的視頻。）
- 一旦你有照片，通過你的髖關節平行於你的骨盆頂部平面畫一條線。
- 沿著從臀部向下延伸到腳踝的站立腿畫一條線。
- 從踝關節，通過腳和腳趾畫出一條線。
你畫的三條線應該形成字母“Z”的形狀。 這是你的Z角。
最佳的Z角應該表明你的髖部伸展運動範圍等於你的腳踝背屈範圍運動。 你的字母Z應該看起來像一個對稱的字母。 如果您的字母Z以任何方式被改變，這可能意味著您有一些跑步步態偏差可能需要解決，以優化效率並可能防止受傷。
我有我的Z角 - 現在是什麼？
糾正你的跑步形式可能會很艱難。 我們從運動場最早的日子開始就一直在跑步，現在在你的成年生活中做出改變可能很困難。 但是，如果您針對特定的Z角度執行正確的練習，則可以稍作更改，以優化您的跑步形式。 你的物理治療師應該能夠分析你的特定Z角並為你的Z角偏差規定最好的鍛煉。
通過查看腳踝位置從頭開始。
如果你的腳踝背屈範圍有限，你的Z角可能會比你的臀部顯示更大的角度。 這可能表明你的小腿和比目魚肌肉緊張，你的前脛骨肌力弱或受到抑制。 為你練習可能包括：
接下來，把你的注意力轉移到你的臀部。 如果您的Z角指示缺少髖部伸展，如您的髖部比踝部角度更大，則可能需要做以下鍛煉：
這些練習有助於提高臀部在跑步時完全伸展的能力，將臀部，膝蓋和腳踝保持在最佳位置，並有助於以最大效率推動您前進。 研究還表明，優化髖關節強度可能在預防跑步者膝蓋疼痛方面發揮作用。
把它放在一起
所以你已經看到你的物理治療師並分析了你的Z角。 你有一些練習可以做一些改變。 怎麼辦？ 繼續跑步，鍛煉身體，並在幾週內檢查PT，看看Z角是否有變化。
那麼將完善你的Z角防止所有傷害？ 可能不會。 您優化Z角度的目標是最大化您的運行效率。 研究表明，跑步者的步態與Z角有顯著偏差可能會增加跟腱炎和肌腱病，膝關節疼痛或髖關節問題的風險。 保持Z角度可以在運行時將物體保持在最佳位置。 這可以防止過度使用傷害，但不能保證它會。
如果你在跑步的過程中確實感到疼痛，那麼第一步就是暫停跑步並與你的物理治療師核對。 他或她可以分析你的步態，檢查你的運動範圍和力量，並且規定練習來幫助糾正任何缺陷。
跑步是一項有益的運動，但也可能導致過度使用和重複性勞損。 花點時間訪問您的PT，檢查您的Z角，然後採取必要步驟糾正您的跑步形式，以優化您的Z角，並最大限度地提高效率並（希望）防止受傷。
>來源：
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