你已經接受了幾個月的訓練，可以運行你的第一個5K 。 但是在幾天之外的比賽中，你已經開發出小腿夾板。 這是否意味著你需要退出比賽，還是可以在痛苦中跑步？ 為了做出決定，以下是需要考慮的一些事情。
無論如何，什麼是Shin Splint？
小腿夾板正是它聽起來像 - 小腿前部疼痛。
根據梅奧診所的說法，疼痛通常是由於過度使用脛骨（脛骨）和圍繞並支撐它的肌肉和肌腱引起的。 脛骨夾板的醫學術語是脛骨內側應力綜合徵。 這是跑步者中的常見傷害，以及最近加入軍隊並經過強烈體能訓練的舞者和人員。
除了沿著脛骨內側的疼痛或疼痛之外，您可能在該區域有壓痛和輕度腫脹。 大多數時候，當你停止鍛煉時，疼痛會消失。
運行或不運行
在您扔下毛巾之前，盡一切可能減輕疼痛并治療傷害。 首先，停止訓練。 繼續跑步可能會讓你受傷更嚴重。
使用RICE協議來緩解疼痛。 RICE代表休息（你已經在不跑步了），冰塊，壓縮和海拔。 你也可以考慮服用非處方止痛藥，如泰諾（對乙酰氨基酚）或莫特林（布洛芬）。
伸展你的小腿肌肉也可以提供一些解除，因為有時脛骨疼痛可能是肌肉緊張的結果。
比賽前一天，短期內看看你的小腿是如何感覺的。 花至少10分鐘熱身：一旦小腿肌肉變暖，溫和的小腿夾板通常會消失。
但是，如果你的脛骨疼痛在你繼續跑步時變得更糟，或者如果它太糟糕會導致你改變你的步態，這是一個你不應該繼續前進的跡象，你應該跳過即將到來的比賽。 如果沒有適當的治療，你可能會受傷甚至更嚴重。
事實上，如果你已經處理了兩週或更長時間的疼痛，而且休息，冰敷和OTC止痛藥的效果並不好，那麼去看醫生可能是個好主意。
Sidestepping Shin夾板
無論你是否感覺足夠好以參加比賽，你都會想盡一切辦法來幫助防止未來的小腿夾板 。 一些技巧：
- 調整你的鞋子尺寸：確保你穿著適合你的跑鞋，如果你需要的話，增加足弓支撐或減震鞋墊（請參閱足科醫生的具體指導）;
- 交叉訓練：交替訓練運行對小腿不太影響的活動，比如騎自行車或游泳。
- 強壯：做肌肉鍛煉練習，保持腿部，腳踝，臀部和核心堅固穩定。
- 智能訓練 ：過度激烈的跑步或其他導緻小腿磨損的活動可能會讓您直面邊線。
>來源：
>梅奧診所。 “疾病和情況：Shin Splints。” 2016年7月21日。