你是否感覺到你的足弓，腳掌，腳趾，腳跟，腳趾，腳趾甲，還是不止一個位置後的疼痛？ 足部疼痛是跑步者中常見的疾病，也可能令人困惑，因為疼痛的原因和治療可能差異很大。
有些腳步問題可能需要醫生的護理，而其他腳部問題可以通過休息和改變跑步鞋來補救。
對於一些跑步者來說，他們的腳問題是由非跑步鞋（人字拖鞋，任何人？）引起的，因此，即使你沒有跑步，也要確保你穿著舒適的支撐鞋。
哪裡受傷了？
仔細查看下面的描述，以確定可能的原因和解決方案，以防止腳痛。 請記住，如果您正在處理這些問題之一，並且在一周左右的自我治療後您沒有看到任何改善，您應該預約物理治療師或醫生進行評估和治療。
疼痛的位置：足弓，足跟
如果您感覺弓的刺痛或灼痛，尤其是早上起床時，可能會出現足底筋膜炎。 如果你嘗試跑步，疼痛可能會減少並且更加可以忍受，但是跑步之後會回來一個小時左右。
足底筋膜炎通常是由緊繃的弓形，小腿肌肉緊繃或過度緊張引起的（當你跑步時腳部過度滾動）。
在平腳跑步者中更常見。
拉伸你的小腿肌肉可以幫助緩解弓緊。 您也可以嘗試每天一次在拱門下方滾動一次高爾夫球，持續半小時。 它可能會在第一周受到傷害，但在第二週你應該會看到一些改善。 這可以幫助減輕疼痛并增加該區域的血液流量。
如果自我治療不起作用，您可能需要自定義足弓矯形器來承受足底筋膜的壓力。
疼痛的位置：腳趾
Bunions是大腳趾關節的擴大。 在太大的壓力下，這個關節會膨脹，導致骨頭伸出腳的一側。
手術是完全消除拇囊炎的唯一方法，但是不用在刀下就可以緩解不適。 首先，確保你的鞋子不是太小或太緊。 接下來，嘗試減輕拇囊炎的壓力。 您當地的藥店可能會出售覆蓋拇囊炎並覆蓋周圍區域的拇墊，以幫助緩解拇囊炎本身的壓力。 最後，足弓支撐（大多數藥店和跑店都可以使用）也可能有助於緩解一些壓力。 如果您仍然感到疼痛和不適，請與足科醫生預約。
如果你的腳趾上有一塊疼痛難忍的硬塊，你可能會有一顆玉米，這是由於鞋子太緊而不斷摩擦和壓力造成的。 它們也可能是因為穿著鞋子和涼鞋而沒有襪子，或者襪子不合適或粗糙的接縫。
對許多人來說，一旦消除了摩擦或壓力的來源，玉米就會自行消失。
如果這不起作用，你可以嘗試使用玉米去除劑。 在大多數藥店銷售的玉米去除劑是小的膠粘繃帶，配有含藥物的緩衝墊，適合玉米。
玉米去除劑將緩解疼痛和不適，藥物也會幫助溶解玉米。 在塗抹新的貼劑之前，您還可以使用浮石，指甲銼或金剛砂板消除死皮。 如果您的醫生非常痛苦，或者您注意到紅腫或任何其他感染跡象，請與您的醫生交談。
疼痛的位置：腳趾甲
如果你的腳趾甲是痛苦而黑暗的，你可能正在處理一個黑色的腳趾甲 ，或一個下方的血腫。
它們通常是由於腳趾摩擦跑鞋前部而引起的，通常是因為鞋太小。
如果你有一隻黑色的趾甲，只要疼痛是可控的，最好讓它一個人靜坐。 第一天疼痛通常是最嚴重的，然後逐漸消失。 指甲的損壞部分被逐漸推開，並且新的指甲將會取代它。 不要試圖強迫你的舊釘子脫落 - 一旦新釘子進來，它會自行脫落。
如果腳趾痛很痛或者您發現任何感染或發紅，請諮詢您的醫生。 為了防止未來的黑色腳趾甲，請確保您穿著正確的跑步鞋尺寸 （至少比您的街道尺寸大一半;您應該在腳趾上有足夠的空間）。
疼痛的位置：腳的頂部
如果您在跑步時感到腳部疼痛，那麼您可能正在處理的是伸肌腱炎。 您可能還會注意到腳的頂部腫脹，並在肌腱的某個位置看到一個大凸起。 可能導致伸肌腱炎的一些常見因素是小腿肌肉緊張 ， 過度訓練和腳弓塌陷。
伸展肌腱炎也可能是由於鞋帶過緊或穿著太小或不適合的鞋子引起的。 檢查你的跑步鞋，看看他們是否在你的腳上創造了一個壓力點。 如果你正在進行很多上坡跑步，尤其是在跑步機上，這會給你的伸肌腱施加很大的壓力並導致炎症。
對於輕度伸肌腱炎，最好的辦法是舒展小腿肌肉，並用冰或抗炎劑減輕炎症（與您的醫護人員諮詢有關服用抗炎劑的建議）。 您也可以嘗試使用泡沫滾輪等按摩工具進行自我按摩 。 您可能需要休息幾天，但一旦伸肌腱不再發炎，您就可以運行相對無痛。
另一種選擇：試著改變你的鞋帶模式，稍微鬆開你的鞋帶。 為了緩解腳部的壓力，試著用梯子圖案將鞋穿在鞋舌上，而不是用典型的十字交叉圖案。 在一些更極端的伸肌腱炎病例中，足科醫師可能會推薦定制矯形器或其他治療方法。
疼痛的位置：腳前（麻木）
腳趾或腳的麻木感或刺痛感（與寒冷天氣無關）是跑步者常見的抱怨。 通常，原因是穿著太緊的跑鞋或將鞋帶綁得太緊。
如果你認為你穿著正確的跑步鞋適合你的尺寸和步態，你也可以嘗試停下來舒展，當你開始感覺麻木。 有時，緊繃的肌肉導致我們以不適當的形式跑步，這可能會對神經施加壓力並導致麻木。 所以感覺緊張的任何部分的快速伸展可能會有所幫助。 當你停下來舒展，你也可以移動你的腳，並按摩一下，讓血液流向麻木的地區。
如果你真的很緊張，可以嘗試做一些預跑和跑後伸展運動，並按摩到日常鍛煉中。 做一些運動後的延伸和瑜伽 ，並確保在開始跑步之前做一些熱身運動 ，這樣可以鍛煉你的肌肉。 您也可以嘗試使用泡沫滾輪或其他按摩工具來滾動跑步者經常緊張的區域，如四邊形，小腿，ha繩和IT帶 。
疼痛的位置：腳的一側
腳側疼痛，無論是在內側還是外側，通常都是由於肌腱炎或肌腱炎引起的。 這通常是過度使用的結果，例如太快增加行駛里程，或跑鞋不合適。 肌腱炎引起的足部疼痛緩慢，在幾週或幾個月內逐漸增加，並且早上的第一件事情往往會變得更糟，並伴有活動，休息緩解。
輕度肌腱炎通常可以在頭24小時內結冰，然後在跑步後休息幾天。 如果您正在處理嚴重的疼痛，您可能需要放入步行靴並休息幾週。
腳部側面疼痛的另一個可能原因是應力性骨折 。 壓力性骨折引起的足部疼痛通常從輕微開始，並逐漸惡化。 最終，即使你沒有跑步，你也會感受到痛苦。 你也可能會注意到壓痛和腫脹。
如果您看到有壓力性骨折的跡象，並嘗試過無法自救的自我治療，請諮詢您的醫護人員。 早期診斷至關重要，因為損傷最終可能成為骨骼完全骨折。
疼痛的位置：腳底部的皮膚
如果腳底皮膚受傷，您可能會遇到許多問題，包括水皰和腳氣。
水泡或皮膚充滿清澈液體的小氣泡在跑步者中非常普遍。 如果你有水皰，而且不痛，就讓它保持獨立，因為皮膚可以起到保護作用。 它最終會破裂，流體會流失。 如果水泡很疼痛，那麼在水里煮5到10分鐘的針，一旦冷卻，小心地刺破水泡。 壓出液體並在其上使用防腐劑。 使用創可貼吸塑塊或鼴鼠皮等產品覆蓋該區域，以防止感染並提供緩衝。
運動員的腳是一種真菌感染，在潮濕，多汗的地方興旺發達。 運動員腳的常見症狀包括腳趾和腳底之間發癢，刺痛和灼傷 ，腳底或腳側皮膚極度乾燥，腳部皮膚剝落。
你需要用抗真菌霜治療腳氣。 向您的保健專業人員或藥劑師諮詢非處方藥或處方藥的建議。 應用一層薄薄的產品，一天一次或兩次，至少兩週，或根據包裝說明。 如果四周後沒有清理，請諮詢醫生。
>來源：
> Extensor Tendonitis，“美國骨科足踝協會，https://www.aofas.org
>“腓骨肌腱病”。美國骨科足踝協會，https://www.aofas.org