對於跑步者來說 ，伸展以提高靈活性非常重要，這有助於防止受傷。 以下瑜伽序列的目標是跑步時使用的主要肌肉群。 這些延伸應該在肌肉已經溫暖時完成。 做一些太陽報名是預熱的好方法。
1 - 斜倚大腳趾姿勢 - Supta Padangusthasana
開始躺在你的背部拉伸腿。 這是小腿和腿筋的一個很好的延伸。 嘗試交替使用尖頭和彎曲的腳。 如果你沒有瑜伽帶 ，任何腰帶都可以。 做兩條腿。
2 - 頭對膝蓋姿勢 - Janu Sirsasana
接下來，坐起來看起來很像經典跑步者的小腿和腿筋伸展的janu sirsasana。 做雙方。
3 - 補鞋匠的姿勢 - Baddha Konasana
把腳底放在一起，為baddha konasana，為腹股溝和臀部伸展。
4 - 魚姿勢的半主 - Ardha Matsyendrasana
這是伸展背部和肩部的基本脊柱扭曲。 做雙方。
5 - 牛臉姿勢 - Gomukhasana
髖關節伸展很好，但我們主要對這裡的三頭肌感興趣，所以如果腿部位置太不舒服，可以盤腿坐。 拉伸雙方。
6 - 向下的狗 - Adho Mukha Svanasana
現在讓我們進入一些常設的姿勢。 面向下的狗對於拉伸小腿，腿筋和肩膀來說非常棒。 慢慢踩踏腳，真正進入小腿肌肉。
7 - 刺骨
8 - 國王舞者姿勢 - Natarajasana
四頭肌伸展很大。 抓住牆壁以保持平衡，這樣你才能真正專注於後腿。 做雙方。
9 - 金字塔姿勢 - Parsvottonasana
讓我們完成一些腿筋拉伸 。 拉伸這個肌肉組很重要，但要小心，不要過度，因為拉傷是嚴重的傷害。 延伸腿部時，保持前膝蓋微彎。 做雙方。
10 - 站立跨越前彎 - Prasarita Padottanasana
腿筋和臀部的最後一段。