Uddiyana bandha是腹部鎖。 它是用於體操和調息練習中的三種內部身體“鎖”中的第二種，用於控制身體中的能量流動（普朗娜）。 每把鎖密封身體的一個特定部分。 第一把鎖是木拉bandha （根鎖），第三把鎖是jalandhara bandha （鎖喉）。 當所有三個一起使用時，它被稱為瑪哈bandha，這意味著很大的鎖定。
在梵文中 ，uddiyana（發音為oo-di-yana）的意思是“飛起來”，它非常準確地描述了這個bandha所要求的腹部和腹部的感覺。 Uddiyana bandha色調，按摩和清潔腹部器官和深層內部肌肉。
如何參與Uddiyana Bandha
由於腹部沒有壓縮，所以站立時學習uddiyana bandha是最容易的。 來和你的腳站在一起，像瑜伽墊一樣寬。 稍微彎曲膝蓋，將手掌放在膝蓋以上的大腿處。 保持雙臂平直。
從邀請木拉bandha開始。 簡而言之，這是通過從會陰發起骨盆底來完成的。 一旦你有穆拉bandha去，呼氣，然後採取一個虛假的吸氣。 要做到這一點，不要將任何空氣吸入肺部，反復吸入腹部。 將腹部完全中空，將其拉到肋骨下方。
建議您此時也帶上jhalandara bandha。 嘗試保持這個位置，所有三個bandhas激活計數10.要釋放，軟化腹部並吸氣。 你可以重複這個練習三次。
當你不習慣以這種方式握住你的腹部肌肉時，感覺非常激烈。
第二天你甚至可能會有腹痛。 一旦你習慣了這種感覺，你就會開始看到如何在Mula bandha中畫出盆底自然地進入腹部和腹部的圖畫，這導致下巴開始喉嚨鎖定。 這就是樂隊如何一起工作的。
何時去Uddiyana Bandha
在Iyengar瑜伽中 ，bandha作品通常與asana分開執行，通常在asana會話結束時執行。 阿斯湯加瑜伽提供了一種不同的方法。 在Ashtanga中，mula和uddiyana bandhas應該在所有姿勢中使用。 這是阿斯湯加的基本原則之一。 然而，在阿斯湯加的資料中，uddiyana bandha的定義有些不同。 它通常被描述為更多的腹部的調節，它將其拉向脊柱，但不會在肋骨下方向上和向下。 這可以在激活帶子時發生正常呼吸。
如果在其他類型的瑜伽課程中教授樂隊，它往往更符合阿斯湯加方法，尤其是在從阿斯湯加演變而來的流動的vinyasa風格中。 Uddiyana bandha有時也被稱為調息法 ，這更符合Iyengar的方法。
然而，在瑜伽課上，接受提示以保持腹部色調，並且肚臍以許多站立和坐著的姿勢向脊椎移動是相當普遍的。 這可以被認為是更傳統的bandha練習的後代。