你有沒有覺得好像當天沒有足夠的時間去完成你所要做的一切？ 你有沒有把自己分散得太細，現在你在工作，家庭和個人義務之間感到緊張？ 你不是一個人。 超過一半的在職成年人和近一半的美國人關心他們目前的壓力水平。 由於壓力緩慢但肯定會對你造成傷害，因此發展不健康的習慣非常容易，比如失去活力，情緒化飲食，吃不健康和不營養的食物，吸煙，消極思維以及剝奪適當的休息。
這些不良習慣是許多常見的由壓力引起的常見健康障礙背後的罪魁禍首，包括高血壓（高血壓），焦慮，抑鬱和肥胖。
我們中的許多人都希望認為我們擁有超人類的能力，使我們免於壓力可能導致的健康問題。 不幸的是，情況並非如此。 直到出現問題，例如血壓升高，我們中的許多人都會忽視我們的健康。
血壓是重要的
血壓是衡量您健康狀況的重要指標，因為它可以衡量您的心臟需要多大的努力才能將血液泵入整個身體。 正常血壓讀數為120/80 mmHG或更低。 高血壓前期是高血壓的前奏，落在120-139 / 80-89 mmHG的範圍內。 高血壓或高血壓定義為140/90 mmHG或更高的讀數。 超過7500萬美國人患有高血壓。
高血壓前期，特別是高血壓對你的健康非常危險，因為它們表示你的心臟必須在超速運轉以便通過你的身體泵血。 這種額外的泵送努力迫使你的血液衝擊動脈壁，這很容易導致器官損傷，心臟肌肉減弱，動脈變硬和變窄，導致中風，心髒病，腎衰竭和心血管疾病。
好消息是，你可以通過改變生活方式來降低血壓，恢復健康。
您可以控制血壓並降低心髒病發作或中風的機率。 你的心臟是肌肉，所以如果你加強它，它可以每搏輸出更多的血液，這樣你的心率和血壓就會下降。 加強心臟肌肉的最佳方法是持續進行有氧運動，以增強心血管耐力。
有氧運動是關鍵
當你進行心血管鍛煉時，如果你正在慢跑，你的身體必須向你的肌肉輸送大量的氧氣，比如你的雙腿。 通過有氧運動，你的心臟最終會在每次搏動時通過你的身體抽出更多的血液，從而將更多的氧氣輸送到你的肌肉。 你的心率和血壓會降低，你不會像以前那麼快從簡單的活動中感到疲倦。
心血管鍛煉的最佳選擇是使用大型肌肉群為您的運動提供動力。 這使得你的身體在整個運動過程中都會疲勞地吸收更多的氧氣給這些更大的橫截面肌肉。 好的例子有跑步，慢跑，快走，重量訓練，騎自行車，划船，游泳， 爬樓梯 ，徒步旅行，健身課，運動，跳舞和有氧運動。
一個典型的200磅重的人可以預計在慢跑一小時內消耗約550卡路里，一小時步行時消耗200卡路里，一個小時體重訓練消耗450卡路里，一個小時騎車消耗650卡路里，一小時消耗800卡路里游泳和500卡路里的一小時有氧運動。
美國心臟協會建議
美國心臟協會建議，如果您需要降低血壓，則應每週進行3到4次針對40分鐘的中等強度體力活動。 隨著耐力水平的提高，您可以隨時增加鍛煉的數量和頻率。
確保每週進行至少150分鐘的體力活動，至少在中等強度水平進行。 一個很好的例子是快走。 盡可能地在整個星期內擴大身體活動，使其成為習慣和日常工作的一部分。 在整個星期內進行靈活性和伸展運動，並且每周至少進行2天的肌肉強化活動。 確保在整個運動過程中保持呼吸，因為您會驚訝於有多少人會屏住呼吸。
在適當的強度水平工作
確保在開始鍛煉計劃時步調良好。 目標是以中等到劇烈的強度來降低血壓。 為了給你一個中等程度的強度感覺，你應該只能在中等強度的情況下交換幾個短語的短句。 如果您在進行活動時可以進行完整的對話，則您的工作強度較低。 如果你發現自己很快就會喘不過氣來，或者緊張地說幾句話，那麼你的工作強度就會很高。 大多數人在中等水平運動前不需要諮詢醫生，但如果你超過50歲，並且你不習慣中等強度的體育活動，或者如果你已經心髒病發作，心髒病發作，嚴重的健康問題或早年患有心髒病家族史。
你的目標是每天進行一段時間較長時間的中等強度的活動，或者每天進行更有活力的活動。 每天挑戰自己多一點，不斷提高心血管耐力，無論是在跑步機上還是在跑台上多跑一分鐘。 經常鍛煉會讓你在身體和情緒上感覺更好，這反過來激勵你繼續前進。
閉幕的想法
每個人都應該將心血管鍛煉融入日常生活中，以保持健康的心臟。 如果你有高血壓前期，開始一項運動常規來降低血壓是至關重要的，因為它不會升高到高血壓。 如果您有高血壓，請確保您每天堅持每天鍛煉身體，並且至少每週進行4至4次40分鐘的中等強度身體活動。 隨著身體條件的增加，您可以在一周內增加鍛煉次數的頻率，持續時間或強度。 如果您的運動常規保持一致，您的血壓會緩慢下降。 如果你每一天都在穩步提高自己的進步，你會驚訝於提高耐力和心臟健康的容易程度。 持續的進展確保成功。 把生活當作馬拉鬆而不是短跑。
來源
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