如何開始運行
如果你以前從未跑步過，或者你長時間沒有跑步，那麼走出去並撞上人行道會感到恐懼。 但是，如果您熟悉一些關於跑步的基本信息並遵循初學者的時間表，那麼您將很好地開始一種新的跑步習慣 。
開始之前
如果您最近沒有體檢，請在開始跑步之前向醫生進行體檢 。
在您的訪問中，與您的醫生分享您的跑步計劃和目標，讓他/她評估您的計劃和任何潛在的健康問題。 如果您之前有任何受傷或問題，請確保您的醫生知道他們，並詢問他或她是否對如何預防復發有任何建議。
加緊
幸運的是，你不需要很多花哨的，昂貴的設備來運行，但是為你的腳型選擇合適的跑鞋對於舒適和預防傷害至關重要。
訪問一家專業跑步商店 ，獲取購買正確跑鞋的專家建議。 店裡的專家會看你的腳，看你跑步，並根據你的腳型和跑步風格進行推薦。 如果你已經有了你喜歡的跑鞋，但你已經有了一段時間，你可能還需要換新鞋。 穿著破舊的跑鞋也會導致受傷。 你應該每300到400英里更換一次 。
除了跑步鞋之外，你不需要做一些舒適的運動服就可以開始。 如果您在戶外跑步，請確保您遵循一些關於如何著裝以應對炎熱天氣和寒冷天氣跑步的基本技巧，讓您保持安全舒適。
隨著耐力的提高以及開始跑步的時間延長，您可能需要投資一些跑步服裝和其他基本跑步裝備的技術織物，如跑步帶，跑步襪和跑步帽。 一些跑步者也喜歡跑步手錶來追踪他們的時間和距離。
採取步行休息
在開始運行之前，先熟悉如何執行run / walk方法 。 大多數初學者跑步者開始使用跑步/步行技術，因為他們沒有耐力或適應性，無法長時間跑步。 跑步/步行方法包括跑步一小段，然後散步。 繼續跑步/散步計劃時，目標是延長跑步時間並縮短步行時間。 當然，一些跑步者會發現步行時間很有益 ，以至於即使他們的耐力和健身狀況得到改善，他們也會繼續參加。
遵循初學者運行時間表
按照培訓計劃，不僅可以安全地增加跑步距離，還可以幫助您保持動力。
知道你已完成預定的跑步將使你保持正軌。 以下為期八週的初學者跑步計劃很簡單，可以幫助你輕鬆跑步。
但是，在開始任何跑步鍛煉之前，您需要確保正確預熱 。 一個良好的熱身會告訴你的身體它不得不馬上開始工作。 通過慢慢提高心率，熱身運動也有助於在開始跑步時盡量減少心臟壓力。 以輕快的步行開始跑步，然後慢跑幾分鐘。 你也可以做一些熱身練習 。 總是以慢五分鐘的慢跑或散步結束鍛煉，以降溫 。 冷卻使您的心率和血壓逐漸下降。
8周初學者跑步計劃
第一周：步行六分鐘，然後輕鬆步伐一分鐘。 重複三次。 針對第一周的同一序列進行三場會議。
第二週：步行五分鐘，然後慢跑兩分鐘。 重複三次。 目標是在第二週進行三次會議。
第三週：步行三分鐘，然後慢跑四分鐘。 重複四次。 目標是在第三週舉行三場會議。
週四：步行兩分鐘，然後慢跑五分鐘。 重複四次。 在第四周拍攝三場比賽。
第五週：步行兩分鐘，然後慢跑八分鐘。 重複三次。 在第五週進行三次這些會議。
第六週：步行兩分鐘，然後慢跑九分鐘。 重複三次。 嘗試在第六週進行三次會話。
週七：步行一分鐘，然後慢跑11分鐘。 重複三次。 本週做三節課。
第八週：為了您本週的第一次運動，嘗試步行五分鐘開始並結束鍛煉，並在兩者之間跑步20分鐘。 到本週結束時，嘗試不停地跑30分鐘。
一旦你完成了該計劃，目標是每週運行三次，每次30分鐘。 你會注意到你的耐力和健身狀況將會持續改善。 很快你會準備好運行你的第一個5K ！
更多初級跑步者的關鍵技巧
- 跑步時使用呼吸作為指導。 你應該能夠在跑步時進行對話，並且呼吸不應該很重。 不要擔心你的每英里速度 - 如果你能通過“談話測試”並用完整的句子說話而不喘氣，那麼你的速度就是正確的。