在冬季運行期間保持溫暖和舒適
寒冷的天氣並不意味著你必須在整個冬天把自己驅趕到跑步機上。 由於冬季跑步服裝採用了新技術，跑步者在冬季跑步訓練中穿著許多厚重且不舒服的服裝的日子已經過去了。 按照這些提示，您可以在寒冷的天氣中安全舒適地跑步。
頭部和頸部
在寒冷的日子裡，你會失去10％的熱量，所以重要的是保持它的覆蓋面。 你也想保護你的皮膚免受寒冷和風，並且還可以防止凍傷和cha裂。 這是你需要頭腦和脖子的東西：
保暖帽：羊毛或羊毛帽非常適合在冬季運行時保持頭部溫暖。 如果你覺得自己開始過熱，你可以輕鬆地將它塞到褲子裡。
Neck Gaiter or Bandana：滑雪者經常穿著，頸部綁腿可以在寒冷，多風的日子裡保護你的脖子和臉。 您可以將其拉起來以溫暖您呼吸的空氣，這在您首次開始跑步時特別有用。 一些跑步者為了同樣的目的在他們的嘴上戴著簡單的頭巾。
巴拉克拉瓦：也被稱為滑雪面具，巴拉克拉瓦是一種頭盔，可以覆蓋整個頭部，只暴露你的臉部或部分，有時只暴露你的眼睛。
它們通常由羊毛或羊毛製成，只有當溫度或風寒低於10華氏度時才需要。
Chapstick /凡士林：保護你的嘴唇免受一些Chapstick或凡士林造成的傷害。 您也可以在鼻子和臉頰上（或臉上的任何其他地方）使用凡士林，以防止燙傷和cha裂。
上半身
冬季跑步的關鍵，特別是上身，是分層。 層不僅會吸收體內熱量，還會讓汗水穿過衣服層。 水分從第一層滲入外層，然後蒸發。 這裡有一個指導你如何在你的上身鋪設層層：
吸濕基層：最接近人體的層應由合成芯吸材料製成，如DryFit，Thinsulate，Thermax，CoolMax，聚丙烯或絲。 這將吸收你身體的汗水，讓你保持乾爽和溫暖。 確保你不會為這一層穿棉布是非常重要的，因為一旦它變濕，你會保持濕潤。 當溫度高於華氏40度時，通常只能穿一個長袖基層。
絕緣層：非常寒冷天氣（低於華氏10度）需要的第二層或中間層應該是絕緣材料，例如羊毛。 這層必須繼續從皮膚吸走水分。 它應該有一個完美的平衡，可以吸收一些空氣來保持溫暖，但釋放足夠的蒸氣或熱量以避免過熱。 一些面料建議您的第二層：Akwatek，Dryline，Polartec，滌綸羊毛，Microfleece，Thermafleece和Thermax。
防風防水外層：該層應能保護您免受風和潮濕（雨，冰雪，雪），但同時允許熱量和濕氣逸出以防止過熱和寒冷。 穿這件夾克拉鍊的夾克是一個不錯的主意，這樣你就可以通過上下拉鍊來調節溫度。 建議的外層：ClimaFit，Gore-Tex，Microsuplex，尼龍，Supplex和Windstopper。 如果溫度介於10華氏度到40華氏度之間，通常可以使用吸濕排汗層和外層。
手套/連指手套：你可以通過四肢損失多達30％的身體熱量，所以重要的是要遮住雙手。
在寒冷的日子， 戴上能夠吸濕的手套 。 當它非常冷，手套是一個更好的選擇，因為你的手指會分享他們的體溫。
下半身
緊身衣/運動褲：你的腿產生大量的熱量，所以你不需要在你的下半身多層。 您通常只能穿一雙由合成材料製成的緊身褲或運動褲，如Thermion，Thinsulate，Thermax，Coolmax，聚丙烯和/或絲綢。 如果溫度低於10華氏度（溫度或風寒），您可能需要考慮下身的兩層：一層吸濕排汗層和一層防風層，如田徑褲。
女式跑步緊身褲
男士跑步緊身褲
鞋子：只要你保持移動和乾燥，你的腳也會保持很溫暖。 盡量避免水坑，雪泥和雪。 尋找盡可能小網眼的跑鞋，因為那裡的水會滲透到你的腳上。 或者，如果你不能避免在雪地上跑步 ，你可能想要考慮購買越野跑鞋，這些跑鞋有些防水，會給你在雪地上更多的牽引力。 您可能還想嘗試YakTrax Ice Grippers或Ice Spikes，它可以滑過跑鞋以增加牽引力。
襪子：跑步時絕對不要穿棉襪 （在寒冷或溫暖的天氣中），因為它們不會吸走濕氣，使您的腳濕潤並容易起泡 。 相反，一定要穿一雙由腈綸，CoolMax或羊毛（冬季）等面料製成的排汗襪子。