跑步受傷從來沒有樂趣，並且訪問醫生跑步傷害可能是主要的不便和花費。 但是許多運動傷害對RICE自我治療反應良好，一些跑步者使用一些其他家庭療法來治療或預防跑步受傷或疾病。 這裡有一些 - 也許是不尋常的，但有效的 - 跑步者的家庭補救措施。
1 - 用於肌肉痛的櫻桃汁。
櫻桃汁是另一種飲料，長期以來一直是跑步者和教練的最愛，但也有一些科學支持它作為可能的肌肉疼痛緩解劑。 櫻桃汁含有天然的抗炎化學物質，可以減輕肌肉疼痛和腫脹。 一項研究的參與者每天飲用16盎司，持續3天，然後在2天后鍛煉後肌肉酸痛減輕。
2 - 用於肌肉痙攣的泡菜汁。
如果您在長時間跑步和比賽中遭受腿部抽筋，並且嘗試了不同的補救措施，您可能需要嘗試一下醃汁。 長期以來，泡菜汁一直被吹捧為一些跑步者和教練痙攣的補救措施，而一項研究為這種家庭補救措施提供了更多的可信度。
3 - 網球按摩。
儘管市場上有很多按摩滾輪和滾球，但許多跑步者都會用普通的網球發誓解除肌肉結。 要做網球的按摩，你只需躺在球上，然後將它放在你感覺緊張或肌肉結的地方。 然後，您使用您的體重來施加一致的壓力並在球上來回滾動。 網球按摩的最佳位置是背部，臀部和臀部，因為它們是施加持續壓力最容易的地方。
4 - 作為冰袋的冷凍蔬菜。
當然，你可以製作自己的冰袋 。 但一袋冷凍蔬菜的效果也不錯，如果不是更好。 （這些冷凍豌豆符合你腿部形狀的方式有一些事情。）只要確保你將一袋冷凍蔬菜包裹在毛巾裡，就像冰包一樣，所以你不要把它直接放在你的身上皮膚。
5 - 膠帶防止腳皰。
容易出現腳水泡的跑步者有時願意嘗試任何措施來防止新的跑步。 有些人使用膠帶作為一種成功的預防措施，將其應用於“熱點” - 或易怒，易起泡的地區 - 運行前。 這個想法是，膠帶保護腳免受你的跑鞋摩擦，這是導致水泡的原因。 但是不要把導管拿到已經形成的水泡上 - 最好是使用為水泡設計的繃帶，以避免可能的感染和疼痛的去除。
6 - 高爾夫球按摩。
高爾夫球是另一個很好的按摩工具，特別是足底筋膜炎等足部問題。 你可以將高爾夫球推到腳下。 它可能會在第一時間受到傷害，但如果每天（15-30分鐘）進行一次數日，您應該注意到該區域的氣密性有所緩解。
資料來源：
“反射抑制水合人體中電誘導的肌肉痙攣。” Med Sci Sport Exerc 2010 May; 42（5）：953-61。
Connolly，DAJ。“撻櫻桃汁混合物預防肌肉損傷症狀的功效”Br J Sports Med 2006; 40：679-683 Miller，KC。