二頭肌鍛煉與電纜機器
二頭肌電纜捲曲是用於上臂二頭肌的隔離鍛煉。 這是一個使用有線機器進行的拉動動作，適用於初學者。
電纜捲曲是面向電纜機器的一端直立進行的，電纜固定在機器的底部，並設置適當的重量。 雙腳平放在地板上，一隻手握住電纜手柄，另一隻手握住側面。
在嘗試此練習之前，如果您需要背景信息，則需要進一步研究重量訓練術語和練習描述 。
1 - 起始位置
- 調整電纜機器的一端，使電纜連接在底部並進行滑動調整。
- 電纜金屬把手應該伸展，以便您可以舒適地握住它，一隻手伸出手臂。
- 選擇一個可以重複8到12次的重量。
- 用腳牢牢地站在地板上。
- 撐開腹部肌肉 ，拉直背部，保持頭部穩定。
- 記得在運動（收縮）和恢復（當延伸手臂時）呼氣。
2 - 鍛煉運動和注意事項
- 將電纜重量朝著胸部捲曲，並讓電纜重量將手臂放回到較低的靜止位置。
- 完成選定的重複次數（10或12是一個好數字），然後交換武器並在另一個手臂上工作。
- 如果您嘗試的體重相當大，可以將自己的腿放在同一側以確保穩定性。
- 只要保持背部平直，您甚至可以向前彎曲腿部。
該練習提供了啞鈴或槓鈴捲曲的替代方案，因為它在提升過程中提供了更多的不穩定性，這將帶來更多區域性肌肉。
電纜給予了啞鈴不能提供的持續緊張。
3 - 通過纜繩捲曲鍛煉的肌肉
電纜捲曲的主要目標是肱二頭肌。 這是彎曲肘部的肌肉，這就是為什麼當你蜷縮手臂時它是有效的。 它連接肩胛骨和前臂的半徑。
在電纜捲曲期間工作的協同肌肉是肱動脈和肱二頭肌，當彎曲肘部時也使用這種肌肉。
在做電纜捲曲的同時，其他穩定肌肉在肩和上背部發揮作用 - 前三角肌，斜方肌和肩胛提肌。 你的手腕屈肌也被使用。
建立二頭肌給男性和女性的上臂提供了吸引人的外觀。 你看到他們在經典的手臂彎曲炫耀肌肉。 如果因減重或老化導致皮膚鬆弛，建立肱二頭肌可幫助肌肉伸出上臂。
每次舉起手臂或彎曲肘部時，都要使用肱二頭肌。 強壯的二頭肌可幫助您拿起並攜帶諸如箱子，食品雜貨袋，洗衣籃或搖籃兒童等物品。 除了看起來肌肉發達或健美，擁有強壯的二頭肌會讓日常生活變得更輕鬆。