散出那些重要的肌肉群
肌肉發達的定義是一個非常有競爭力的體重訓練師和健美運動員 ，以及更專業，更有競爭力的健美運動員的目標。
雖然可以很容易地說，你需要做的所有事情都是為了讓你的肌肉看起來更加肌肉和吸引人，但是你可以採取更科學的方法，並且確保你能夠注意到個人的肌肉和肌肉群這是高度定義的外觀的大部分責任。
當然，你必須放棄覆蓋肌肉的那層脂肪，讓它們閃耀光芒。 這裡有10塊肌肉讓你看起來很大。
1.胸部肌肉
“胸肌”是胸部的肌肉。 這些是胸大肌和胸小肌。 臥推對於開發佩奇來說是一個很好的練習。 明確定義的胸肌與低體脂肪 - 低於10％ - 和小腰部是這個漂亮的上半身的重要組成部分。
2. 陷阱 - 斜方肌
你的“陷阱”是散佈在脖子後部和兩側的扇形肌肉。 在健美運動員中，你可以看到他們顯著突出。 你可能不希望把你的陷阱建立成這樣的史詩般的比例，但是增強陷阱和肩部肌肉 ，可以提供更加細膩，更精細的外觀。 彎曲的行對陷阱很好。
3. 四邊形 - 大腿前方
“四邊形”是大腿前部的肌肉（大腿）。
這些包括股直肌，股外側肌和股間肌。 用任何類型的蹲舉散出這些四邊形。
許多年輕的休閒運動重量訓練師都沉迷於上半身 ，尤其是手臂。 為了獲得那種神奇而平衡的外觀，你需要在上半身和下半身進行鍛煉，這意味著雙腿。
4. 小牛
小腿包括腓腸肌和比目魚肌 - 腓腸肌是大肌肉，大多可以給小腿提供一個很好的定義。 通過任何鍛煉來增強這種肌肉力量，這種鍛煉可以通過腳的前部和腳後跟的舉重抵抗。 一個例子是站立的腳後跟有或沒有啞鈴。
5. 二頭肌
上臂肱二頭肌肌肉（肱二頭肌）是重要的工作肌肉，並且與堅實的胸部和肩膀一起提供寬度和體積的優良感覺。 啞鈴或槓鈴 手臂捲髮是流行的運動，但電纜捲髮對整個手臂肌肉的多樣性和略微不同的接合也很有用。
6. 三頭肌
三頭肌肌肉位於上臂後部。 大三頭肌讓你的手臂看起來更好，即使有足夠的二頭肌 。 不要忽視他們。 使用下推， 開銷擴展和下降。
7. 臀部（臀部肌肉）
“臀部”是臀部肌肉 - 臀大肌，中間肌和小肌肉。 每個人都想要一個像奧林匹克短跑運動員一樣漂亮，圓潤，堅固的屁股。 你需要降低身體脂肪，並通過硬拉，橋樑，髖部伸展和腿部按壓來發展這些肌肉。
8. 腿筋
ha繩肌由數個肌肉組成，包括股二頭肌，半腱肌和半膜肌。
9. L（游泳肌肉）
“lats”是背闊肌背部，在腋窩下方的外側上背部稍大的肌肉。 當發育良好時，他們像一些精英游泳運動員一樣，往往會向外凸出。 建立拉特下拉菜單 。
10. Delts - 肩膀
“delts”是包括前，中，後三角肌在內的大型複合肩部肌肉。 他們很好地配合胸部，手臂和背部肌肉，給予強大的上半身外觀。 用行和幾乎任何類型的引出來分散它們。 這就是他們在那裡！
11. Abs
當然，還有一個額外的好處，那就是獨一無二的腹肌 ，它似乎是許多人最喜愛的肌肉組織。 麻煩的是，那些漣漪，暴露的abs可能不適合每個人。 遺傳學決定了這個部門最好的觀察者。 即使如此，通過努力鍛煉主肌肉，腹直肌，同時減少脂肪 - 男性體脂含量低於8％，女性脂肪含量低於12％，您可以獲得堅實的腹肌。 使用仰臥起坐，推出，自行車和船長的椅子。