skullcrusher是一種多種多樣的三頭肌鍛煉
通過彎曲和延伸肘關節在後部或高架運動中伸展手臂，同時握住啞鈴或槓鈴或稱重的電纜稱為肱三頭肌伸展。
通常被稱為顱骨破碎機的三頭肌延伸是在使用啞鈴，兩個啞鈴或槓鈴躺在平坦的長凳上時進行的頭頂延伸。
skullcrusher得名，是因為一些運動員通過直接向前額降低重量來錯誤地執行該運動。
有關進一步的指導，請參閱初學者指南 。
1 - 如何執行Skullcrusher
- 選擇一個平坦的健身房長凳，躺在地上，雙腿舒適地躺在地板上或擱在腳凳上。 選擇一個提供舒適性和穩定性的位置。
- 選擇合適重量的單個啞鈴。
- 雙手握住啞鈴，向上直立，啞鈴軸豎直放置。 這是開始的位置。
- 用肘部的彎曲把重量向下移動到頭後部 - 運動發生在肘部，而上臂通常保持垂直於身體。 保持上臂與重量來回移動，因為這會將一些工作轉移到肩膀上，而不是集中在三頭肌上。 記得從一口氣開始，然後努力呼氣。
- 繼續降低頭部的重量，直到啞鈴頭與桌面大致相符，或者如果這感覺笨重，則甚至更高一些。
- 反轉運動，直到重量再次保持在起始位置的胸部以上。 不要將肘部鎖定在起始位置; 相反，停止只是害羞的鎖定位置，以保持肌肉緊張。 重複練習以獲得程序中定義的重複次數。
2 - 注意事項
- 如果適合您的身體形狀，您可以將膝蓋彎曲，將腳放在長椅上。
- 你應該針對3組中的每一組瞄準10到12個擴展，或者你編程的任何內容。
- 你可以用一隻手握緊啞鈴，因為大多數人不會將兩隻手並排放在一個啞鈴軸上。
- 確保你有一個牢固的抓地力，因為skullcrusher將在你的頭部和臉部區域之上行駛 - 你不想提供這個練習的比喻名字的字面示範。
- 不要降低臉部或前額的重量; 它應該走在你的頭後面。 確保你的頭重量通過。 這項工作應該在良好控制下緩慢而謹慎地進行。
- 保持肘部緊貼身體。 鞭狀肘部形態差，將力量分配給其他肌肉。
- 當從頭後抬起啞鈴並返回起始位置時，注意不要撞擊頭部的後部。