這是一個艱難的一天結束，你準備好放鬆，並有一個健康的飲食友好的晚餐 。 但相反，你會陷入不良習慣並犯下巨大的飲食錯誤 。 普通的晚餐會導致你花費數百卡路里嗎？ 晚餐失誤很常見，但也很容易避免。 檢查這個清單，以保持你的晚餐（和你的減肥計劃）正軌。
飲食錯誤＃1：為健康食品添加額外的脂肪和卡路里
準備健康的菜餚 ，如蒸蔬菜，只需用黃油或奶酪的多餘脂肪和卡路里加載它們，有什麼意義？ 當然，你仍然可以從蔬菜中獲得相同的營養，但是你沒有做任何有利的減肥工作。 當你用奶油敷料覆蓋它時，你的健康沙拉會變成飲食噩夢 。
停止使用普通沙拉醬，奶酪，人造奶油和梅奧，你將會節省數百卡路里 。 你甚至可能會發現，你更喜歡新鮮或蒸蔬菜的味道，沒有額外的。
小貼士：如果你無法忍受普通蔬菜的味道，可以使用草藥，香料，Dash夫人，噴灑黃油，低卡路里噴灑沙拉醬，莎莎或皮卡德加洛來增加食物的味道，你會發現乏味。
飲食錯誤＃2：清潔你的盤子
媽媽讓你成為Clean Plate Club的會員，對嗎？
那麼，現在是時候辭退你的帖子了，因為如果你的肚子告訴你該停下來的時候，沒有理由覺得需要拋開那個盤子。 注意你的感覺，而不是多少食物沒有被吃掉。
飲食和飽腹感之間存在重要差距。
大腦需要大約20分鐘才能獲得信號。 所以當你這樣做的時候，是時候傾聽了。 慢慢吃，這樣你就會知道何時停止。 並且不要為將食物放在盤子上而感到不適。 簡單打包並保存以備後用。
提示：在為自己服務第二次食物之前，先喝一大杯水。 口渴很容易被誤認為是飢餓。 另外，練習把你的叉子放在兩口之間。 這是一個減緩飲食過程的巧妙方法。
飲食錯誤＃3：不吃飲食友好的開胃菜。
你以為你必鬚髮誓開始減肥，不是嗎？ 再想一想，因為以健康的飲食友好沙拉或一碗基於湯的湯開始用餐是幫助您在膳食中少吃的好方法。 如果您在四五個小時內沒有吃東西，這一點特別有用。 自上次進餐以來，時間越長，您越有可能吃得過飽。
不要為那隻沙拉里的普通老式捲心萵苣而定居。 裝滿大量蔬菜和黑葉菜，這些菜包裝更多纖維以幫助遏制飢餓感 。 （你吃的纖維越多，起司沙拉的填充量就越多。）如果你喜歡湯，那麼你很幸運。 許多品種的罐頭湯的重量在每份100卡路里以下，有些甚至更少。
提示：按下時間？ 保持湯盛在裝有微波爐的容器中，以便在幾分鐘內就能吃完。
飲食錯誤＃4：避免健康的脂肪
你有沒有吃過像意大利麵條marinara這樣的低脂肪，以至於在幾個小時內發現自己餓死了？ 吃一頓沒有脂肪的食物，比如奶酪，肉類或者健康的油 ，將不可避免地讓你感覺過度飢餓。 這是深夜狂歡的秘訣。 請記住，胖不是敵人。 但你明智地選擇你的脂肪，並將它們作為部分控制的營養飲食的一部分。
提示：那麼選擇哪些智能脂肪？
已經表明，單不飽和脂肪 （在油菜籽，花生和橄欖油中發現）和多不飽和脂肪 （在向日葵，玉米和豆油中發現）可以降低“壞”膽固醇水平並增加“良好”膽固醇。
飲食錯誤＃5：每晚吃雞肉。
雞肉是一種非常通用的優質低脂蛋白質來源 。 不過，無論您修復多少種方式，連續幾十次晚餐後都會變得無聊。 一次又一次地吃同樣的東西可以讓你消除疲憊 ，實際上可以讓你為暴飲暴食打破單調。 通過嘗試金槍魚，鮭魚，火雞胸肉或高蛋白蔬菜切換事情。 你甚至可以在飲食中選擇一種健康的飲食習慣的牛排 。
提示：有時候雞不是最好的選擇。 雞腿或大腿比白肉雞熱量更高。 而且，油炸或粉餅烤焦的雞肉脂肪和卡路里更高。
請記住，我們都在減肥過程中的某個階段出現飲食失誤。 但是如果你能在晚餐時保持聰明和水平，那麼你就會為自己設定一個令人滿意的飲食友好型餐點。