節食者通常選擇沙拉作為膳食選擇，因為他們認為這將幫助他們減肥。 但很多時候，他們在家製作的沙拉或者他們在餐廳訂購的沙拉都充滿了脂肪和卡路里。 結果是他們體重增加了。
如果你想瘦得更快，避免這十種不健康的沙拉配料。 雖然它們在許多沙拉中很受歡迎，但它們為您的膳食添加了很少的營養價值。 相反，他們填滿你的沙拉碗裡充滿了不必要的脂肪和無用的卡路里。
1 - 培根
裝在你最喜歡的減肥沙拉上的熏肉可能會增加400卡路里的熱量和30克的脂肪到整個營養。 當然，數量取決於添加多少培根。 但是任何沙拉上的熏肉必然會促進屋頂的脂肪和卡路里數量。
那麼培根式澆頭是否更好？ 不是真的。 許多加工過的培根（調味）切片並非真正由肉製成，所以它們不提供營養益處。 事實上，一些含有反式脂肪，鹽的混合物，不管信不信，糖！ 所以，跳過鹹鹹的肥膩的澆頭， 加入蘿蔔或辣椒等美味蔬菜的脆皮和香味。
2 - 油煎麵包塊
在涉及飲食災害時，油炸麵包不是最差的違規者，但它們增加加工穀物的卡路里而不提供任何營養益處。 很多時候油炸麵包塊都是油炸的，所以它們會增加不必要的脂肪給你健康的食物。
如果您正在製作自己的沙拉，請注意看起來健康或低熱量的油盅品牌。 在大多數麵包的營養成分標籤上列出的份量只有兩湯匙。 那大約兩個油炸麵包塊！ 如果添加大多數人添加的麵包丁的數量，您可能會在麵包和油中添加100卡路里或更多卡路里。
如果你非常喜歡你的沙拉有一點緊縮，嘗試添加一湯匙或兩個葡萄堅果麥片。 用全穀物纖維獲得所有質感。
3 - 脆皮什麼
雞肉是一種健康的沙拉成分。 蝦是一種健康的沙拉成分。 魚是健康的沙拉成分。 但是當你用油炸這些食物時，它們不再健康。 油炸食品中充滿了脂肪和卡路里 - 即使它們在健康的油中煎炸。
避免沙拉油炸食物的最佳方法是在閱讀菜單時變得聰明。 “脆皮”，“毆打”，“麵包屑”，“脆脆”或“脆皮”的食物幾乎總是被炸。 如果您不確定，請詢問您的服務器。 要求代替燒烤項目。
4 - 奶油沙拉醬
即使你用健康，營養成分填充你的沙拉碗，你可以很容易地用奶油敷料毀了它。 查看這些流行口味的卡路里數量。
- 藍芝士 ：146卡路里，15克脂肪
- 牧場調料 ：126卡路里，14克脂肪
- 千島 ：114卡路里，11克脂肪
- 綠色女神 ：128卡路里，13克脂肪
如果你認為無脂敷料更好，再想想！ 許多品牌添加糖來補償被去除的脂肪。 卡路里數並不總是很低。 有些人每2湯匙服用高達60-80卡路里的熱量。
如果你愛穿衣服，堅持一份健康的自製醋汁。 或在家裡做自己的奶油醬 。 或者更好的是，用美味的食材填滿你的沙拉碗，並完全跳過敷料。
5 - 加工熟食肉
在沙拉中添加蛋白質是一個好主意，但加工熟食肉類不是最好的選擇。 例如，薩拉米香腸被添加到許多餐廳沙拉中。 一片薄薄的薩拉米香腸會為你的腰圍增加43卡路里和3克脂肪。 雖然這些數字看起來不是很高，但典型的用餐大小的沙拉很容易在頂部有4-5片薩拉米香腸。
如果你喜歡沙拉上的熟食肉，堅持雞肉，火雞，甚至火腿。 但請記住，幾乎所有的熟食肉都含有較高的鹽分，因此嘗試減少鈉攝入的減肥者可能想要堅持烤肉。
6 - 餛飩
許多餐廳提供充滿健康蔬菜和瘦肉的亞洲風味沙拉。 但其他人填充沙拉碗與油炸成分，如脆皮餛飩。 他們可能會添加餛飩帶到你的沙拉或包裹蔬菜餛飩包裝和炒他們。 無論哪種方式，你的沙拉的脂肪和卡路里數都會增加，你的餐飲不再適合飲食。
那麼你應該完全跳過亞洲沙拉嗎？ 不，但要求服務器在沒有餛飩的情況下提供沙拉。 通過將餛飩離開，你可以節省100-200卡路里和7-13克脂肪。
7 - 塔克碗
很難找到健康的炸玉米餅沙拉。 但製作炸玉米餅沙拉更簡單的方法是跳過油炸玉米餅碗。 不僅是麻煩和不必要的，而且8英寸油炸炸玉米餅殼加入了220卡路里和11克脂肪。
如果你想在家裡製作更健康的炸玉米餅沙拉，用一個普通的碗，並用更健康的炸玉米餅肉填充。 使用醃製的雞胸肉或瘦地雞。 將您的奶酪份量限制在1盎司，然後將您的牛油果加入1-2湯匙。 用辛辣的辣椒，新鮮的西紅柿，玉米和脆脆的綠色調味您的沙拉，以享受節食友好的tex-mex餐。
8 - 蜂蜜釉麵食物
採取健康的沙拉配料並使之變得不健康的好方法是什麼？ 把它塗在蜂蜜中。 你可能會在一些沙拉菜單上看到蜂蜜釉雞或蜂蜜釉火腿，但更常見的是，你會看到蜂蜜堅果。
如果您試圖控製糖分攝入量並限製沙拉的卡路里數量，這些食物都是不錯的選擇。 你會經常看到蜂蜜碾碎的核桃或蜂蜜塗層的杏仁加入南部風格的沙拉。 它們為你的膳食添加了風味，但它們也增加了不必要的卡路里。
如果你喜歡沙拉上的堅果，加入一小份杏仁或核桃。 你仍然可以獲得堅果所提供的所有口味和健康益處，但卻沒有額外的卡路里和糖分。
9 - 奶酪
芝士不一定是沙拉的一個不好的補充。 一種受歡迎的奶酪品種，如切達奶酪，可提供蛋白質和鈣。 但它也是飽和脂肪的來源。 所以如果你把沙拉加入沙拉，你需要小心你添加的數量。 而且，由於我們大多數人都不擅長估計或測量份量，有時最好不要吃奶酪。
如果你在沙拉上添加奶酪，請遵循一些準則。 首先，確保它是真正的奶酪。 你的雜貨店有幾種奶酪“食品”，它們提供了一種俗氣（和所有的脂肪），但沒有提供任何營養益處。 其次，在將它加入沙拉之前先測量乾酪。 一份奶酪只有一盎司。 使用數字秤以確保您不會增加超出需要的數量。
10 - 牛肉
儘管牛肉可以成為健康減肥飲食的一部分 ，但添加到許多沙拉中的牛肉往往不是很瘦。 例如，您在快餐店訂購的炸玉米餅沙拉可能含有飽和脂肪和卡路里含量非常高的牛肉。
如果您正在製作自己的沙拉並想添加牛肉，可嘗試添加精益烤牛排。 如果你喜歡沙拉中的碎牛肉的肉味，你也可以嘗試使用瘦地面野牛或瘦地面火雞。