1 - 改變你的飲食
我知道改變舊的，不好的飲食習慣是艱難的，新的飲食習慣需要很長時間才能變得永久。 但不要太複雜。 無論你的飲食習慣現在有多糟糕 - 現在有五件簡單的事情可以改善你的飲食習慣。
2 - 添加額外的蔬菜到你的下一餐
我不在乎你的下一頓飯是早餐，午餐還是晚餐，你可以通過多吃一些蔬菜立即改善你的飲食。 選擇一種綠色或鮮豔的顏色以獲得最大的營養益處。 在午餐時蒸一些花椰菜去吃三明治，然後做兩個蔬菜方面的晚餐而不是一個。 或者吃更大的沙拉。 這甚至可以用於早餐 - 將菠菜加入炒雞蛋或製作綠色冰沙。
3 - 吃新鮮水果
下一次你在午餐櫃檯排隊時，可以拿一個蘋果或梨子，而不是一塊餅乾或一塊蛋糕。 或者，如果你在家裡吃晚餐，可以享用一碗漿果作甜點。 如果您習慣每晚一碗冰淇淋，則不必放棄甜點。 只需削減一半 - 通常吃的量就是其中的一半，然後用草莓，藍莓或切片桃子等新鮮水果填充碗的其餘部分。 你會減少卡路里，並獲得更好的營養價值 。 它的味道仍然很棒。
4 - 多喝水
來自糖和脂肪的大量多餘卡路里來自您消費的飲料。 喝更多的水可以幫助你減肥，如果你喝它代替含糖汽水。 如果你喝酒，在飲料之間加入一杯水。 如果你討厭水的味道，可以用一片檸檬，酸橙，黃瓜或新鮮菠蘿來掩蓋。
5 - 讓你的下一個糧食全麥
全穀物纖維含量高於普通精製白色穀物，並且由於大多數人可以使用更多纖維，因此可能需要更換。 下一次你吃麵包時，一定要選擇100％全穀物或100％全麥麵包。 早餐時，將甜麥片換掉一碗燕麥片或100％全穀物麥片。 晚餐時選擇糙米或全麥麵食。
6 - 關注部分大小
有一句老話說你的眼睛比你的肚子大。 雖然從技術上講這肯定不是真的，但是加載比你需要的更多的食物很容易，特別是當你餓的時候。 所以，在下次吃飯時，停下來想一想你吃了多少 。
你的蛋白質來源（肉類，家禽，魚類等）應該占到你的盤子的四分之一，任何澱粉類食物，如土豆，大米或麵食，應該只佔四分之一。 另一半的盤子裡可以裝滿營養豐富的低熱量水果和蔬菜，如西紅柿，西蘭花，花椰菜，蘆筍，豌豆，青豆或花園沙拉。 這可能足以彌補你的負擔，但如果你還在餓，就去多吃些蔬菜。