1 - 噴它，不要倒
傾吐油很容易，每個湯匙包裝120卡路里和14克脂肪。 因此，取代標準瓶裝油，拿起不粘噴霧劑。 1秒噴霧劑有5到10卡路里。 即使使用2秒鐘的噴霧劑，您也可以節省100卡路里！ 噴霧領域也有一個新的發展：可噴射的葡萄籽油！ 它的多功能性和足夠溫和的味道，適用於幾乎所有的東西。
2 - 麵包切換器
平均一片三明治麵包含有大約100卡路里的熱量，因此單獨麵包每張三明治就有200卡路里的熱量。 如果你是一個每日三明治包裝機，那麼有大量的麵包替代品，總共100卡路里熱量，從45卡路里輕麵包到100卡路里高纖維玉米餅。 早上的麵包愛人多一點？ 在百吉餅麵包上選擇一種輕巧的英式鬆餅。 要吃百吉餅嗎？ 尋找平面百吉餅！
3 - 退休普通蘇打水
根據蓋洛普2014年的消費習慣調查，將近一半的美國人都是蘇打水飲用者。 那麼，一個普通的12盎司。 罐裝蘇打水有大約145卡路里。 有一天，每週超過1000卡路里！ 誰需要它？
跳過汽水並換上水 ，無卡路里的蘇打（貨架上有自然選擇）或不加糖的冰茶。 更健康的選擇？ 給你的水或茶添加一點檸檬以增加味道和維生素C的攝入量。額外的好處：水可以幫助你感覺更飽滿 ，所以你會少吃！
4 - 一個雞蛋Cellent交換
一個大蛋有大約72卡路里的熱量，但是這個蛋的白色只能提供大約17個蛋白質包裝的熱量。 如果您正在製作三蛋煎蛋捲，您可以通過替代蛋白煎蛋捲來節省超過一百卡路里的熱量。
你需要大約3/4杯液體蛋清或者6個大蛋清才能製作出類似大小的煎蛋餅，並且記住像Better'n'Eggs和Egg Beaters這樣的品牌會將白葡萄酒出售給紙箱，讓事情變得更加簡單。 像平常一樣用煎蛋和低脂奶酪來烹飪你的煎蛋。 你也可以用微波爐煮雞蛋 。
5 - 通過牛奶
如果你喝全脂牛奶或者甚至是2％的牛奶，或者早上在你的麥片上倒一杯，那麼如果你換成不加糖的杏仁牛奶，每杯平均可以節省100卡路里。 有很多選擇 ，但我最喜歡的是藍鑽的不甜香草杏仁微風。 每杯只有30卡路里的熱量。 幾乎在任何地方你都可以使用牛奶，除非是即時布丁（而不是使用脫脂牛奶）。
新調料中的6 - Cue
蛋黃醬是三明治主食，但只有1湯匙常規蛋黃醬含有大約100卡路里和10克脂肪。 切梅諾和交換在芥末，幾乎沒有卡路里。
這也適用於漢堡和任何其他地方，你會發現隱藏的梅奧球。 如果你傾向於在你的果嶺上撒沙拉醬，可以考慮改用莎莎醬。 餐廳的調料具有令人驚訝的高卡路里和脂肪計數，而莎莎的卡路里含量很低，味道鮮美。
並呼籲所有酸奶愛好者！ 通過替換掉無脂純希臘酸奶來節省脂肪並提高蛋白質消耗。 兩湯匙酸奶油含有大約60卡路里和6克脂肪，但同樣數量的無脂希臘酸奶含有四分之一的卡路里，加上3克蛋白質。
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