早餐前有氧運動的真相
決定禁食心臟是否能更有效地燃燒脂肪仍然是一個受歡迎的問題。 許多運動員相信這一理論，並在早餐前跑步迎接太陽。 你可能也加入了禁食鍛煉俱樂部，希望減肥更多 。
在吃東西之前，早上做第一件事有助於鍛煉嗎？ 禁食有氧運動是一個灰色地帶，答案並不那麼簡單。 我們理解食物等於能量。 如果我們禁食，那麼我們的身體在早晨鍛煉時會使用脂肪儲存。 雖然它是合乎邏輯的，但生理上我們的身體可能不同意。
禁食心臟理論
比爾菲利普斯 ，健美運動員和身體為生命的作者在1999年創造了臭名昭著的禁食心臟理論。他的書的心臟部分錶明人體在有氧運動期間的第一件事是在禁食狀態下最大限度地減少脂肪損失 。 這本書是成功的，他的禁食心臟概念仍然很受歡迎，但也有爭議。
菲利普斯說 ，禁食會降低我們的血糖和糖原水平。 如果沒有碳水化合物 （糖原）來源的能量，身體會轉向儲存的脂肪作為我們鍛煉的燃料。 他的書還指出，禁食鍛煉會降低胰島素水平，從而增加脂肪酸的分解。 這個消息使得早期的鳥類運動員和健美運動員不需要太多的努力就可以在健身房鍛煉，從而為他們的有氧運動取得最好的成績。
事實還是虛構？
時間在運動中失去睡眠和感覺飢餓是否值得犧牲？ 是“更大的脂肪減少的禁食心”的理論事實或虛構？ 為了回答這些問題，我們將看一些研究。 了解脂肪損失的發生對你來說也很重要。
減肥：
要減掉脂肪，你必須消耗卡路里。 卡路里是儲存在我們體內的能量單位，可以從我們吃的食物中獲得。 消耗更多的卡路里比我們能夠燃燒的就等於體重增加。 運動有助於熱量燃燒和脂肪流失。 我們的新陳代謝也在身體如何使用能量來減少脂肪方面發揮著作用。
研究說什麼？
美國國立衛生研究院發表了一項研究，將禁食心肺功能與餐後（早餐）心臟功能進行比較。 研究調查了禁食和餐後運動如何影響能量攝入，食慾和新陳代謝。 研究參與者包括十二歲出頭的十二名健康男性。 對禁食，餐後和對照反饋進行了10個小時的三項獨立試驗。 這兩名男子在醒來後進行了一次禁食的60分鐘跑步試驗。 另一天，同樣的男人在跑步前1.5小時吃早餐。
當參與者吃早餐時，結果顯示出更大的食慾抑制。 禁食和餐後能量攝入沒有差異。 然而，與久坐的日子相比，禁食和吃早餐有氧健康產生了負能量平衡。 結論表明運行60分鐘禁食或早餐後顯示相同的熱量不足。 看起來運動是造成脂肪流失的原因，而不是當我們吃了我們的食物。
另一項研究解釋
英國營養學雜誌發表的一項研究檢查了早餐對運動的影響。 記錄餐後（早餐）新陳代謝，食慾和能量平衡的精確報告。 12名體力活躍的男性參加了隨機研究。 四項試驗都已完成，包括過夜禁食，然後休息，不吃早餐，禁食鍛煉，早餐後休息，以及早餐後繼續鍛煉 。 鍛煉部分使用持續和適度的強度跑步。 運動時間的長度也用於那些休息而不是鍛煉的參與者。 所有參與者在鍛煉或休息後90分鐘後飲用試驗飲品，隨後進行悠閒的午餐。
結果顯示，休息時吃早餐的人與靜息時禁食的人相比，葡萄糖攝入量（血液中的糖）略快。 然而，沒有早餐的人在休息或鍛煉時沒有可比較的差異。 在那些吃所有類別的早餐的人中，全天都有更好的食慾抑制。 在午餐後記錄最重要的能源商店，隨後是休息組，這一點也不令人意外。
該研究確實揭示了那些進行禁食運動的人中仍然存在較少的能量（卡路里）。 研究還表明，不管吃早餐，運動似乎是降低能量（卡路里）平衡的主要原因。 根據調查結果，那些不吃早餐的人的結果稍好。 吃早餐的試驗參與者全天都表現出改善的整體食物線索。 該研究還發現，吃早餐會干擾禁食運動所提供的食慾抑制。
這項研究是禁食有氧運動的一個很好的例子。 在一天中更好地控制食慾，實現了吃早餐。 這意味著整體的每日卡路里攝入量較少。 空腹心髒病和吃早餐都會導致負能量平衡和脂肪減少。 禁食組顯示稍微更積極的結果。
它確實成為鍛煉之前的感受的個人偏好。 醒來飢餓並強制進行有氧訓練可能不是您的最佳選擇。 從另一方面來說，如果你覺得準備好了，那麼進行有氧運動可能對你有用。
進一步的研究發現
“ 國際體育營養與運動代謝雜誌”發表了一項關於體育活躍男性的研究。 該研究調查了在齋月期間禁食或進食狀態下的有氧訓練。 據維基百科說， “齋月期間的主要做法是從黎明到日落禁食。”
在19名分為兩組的人中比較身體組成和代謝。 十名男子在禁食狀態下完成有氧訓練，其餘九名餐後訓練（飯後）。 研究期限為一個月。 在試用期間，參與者在4次不同的場合進行了實驗室測試。
研究結果表明在餵食和禁食組體重均下降 。 體脂百分比僅在禁食組中下降了6.2％。 在禁食的參與者中，血樣確實顯示出脫水和腎功能下降。
這項研究的結論表明“禁食狀態下的有氧訓練降低了體重和體脂百分比。”此外，研究結果顯示在有氧運動之前進食只能減輕體重。
實際上，這不會是可以維持的禁食心，而不是通常的情況。 這項研究涵蓋了從黎明到日落不消耗食物或水的三十天快速過程。 這項研究得出結論，禁食心臟可以降低身體的脂肪和體重，這很棒。 然而，對於典型的鍛煉者來說，齋月禁食不是理想的日常生活。
獎金研究
國際運動營養與運動代謝雜誌發表了一篇關於訓練有素的健美運動員的研究報告。 這項研究評估了齋月期間的身體組成和代謝（在白天沒有食物或水）。
十六名男性健美運動員參加了齋月持續30天或典型時間的研究。 有9個齋月節日和7個非節日。 試用期間，男子繼續進行阻力訓練。 非齋戒參與者的體重和BMI（體重指數）增加了2.4％。
那些禁食在體重或BMI方面沒有變化。 通過齋月進行的體重抵抗訓練證明“ 對健美者的體重和身體組成沒有影響 ” 。空腹參與者在測試期間經歷脫水和腎功能降低。
雖然沒有心臟相關，這項研究提供了進一步的洞察禁食和鍛煉。 看來齋月禁食和抵抗訓練的唯一不利影響是脫水和腎功能降低。
體重百分比和指數保持不變。 但是，人們可以認為身體組成不會發生變化，尤其是禁食時。 健美的目標是減少脂肪，同時增加肌肉。 鑑於研究，齋月節假日似乎沒有實現減肥。
外賣
禁食有氧運動是個人選擇。 無論何時進行運動，都會使體重和脂肪流失 。 研究表明空腹進行有氧運動毫無優勢。 想想早上如何感受能量和飢餓線索。 做什麼最適合你的身體和生活方式。
其他要考慮的因素
運動強度與脂肪損失直接相關。 燃燒脂肪等於在健身房努力工作。 這需要能量（食物）。
較長時間的鍛煉需要能量。 如果沒有船上的食物，超過60分鐘的禁食心臟鍛煉或強烈鍛煉可能無法持續。
你可能會在禁食狀態下燃燒辛苦賺來的肌肉 。 空腹鍛煉會增加蛋白質分解，直接影響肌肉生長。 重點是在保持瘦體重的同時燃燒脂肪。
鍛煉後運動後運動時的耗氧量（EPOC）會增加。 EPOC是我們在運動後數小時體驗到的“燒傷後”或加速代謝。
每個人燃燒脂肪和減肥的方式不同。 禁食有氧運動可能適合你的朋友，但不適合你的最佳選擇。 不要捲入你的朋友的脂肪損失結果，並堅持科學對這個問題的看法。
吃得聰明，鍛煉更聰明。 健康的食物攝入加運動是什麼會得到這些脂肪損失的結果。
資料來源：
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岡薩雷斯JT等人。 早餐和運動會影響男性體力活動後的餐後代謝和能量平衡。 英國營養學雜誌 。 2013; 110（04）：721-32。 doi：10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K等人 齋月期間美聯儲與禁食狀態有氧訓練對身體活動男性的身體成分和一些代謝參數的影響。 國際體育營養與運動代謝雜誌 。 2012; 22（1）：11-18。
Trabelsi K等人 齋月期間耐力訓練對休閒健美運動員腎臟功能，代謝，炎症和免疫的體成分和標誌物的影響。 國際體育營養與運動代謝雜誌 。 2012; 22（4）：267-75。