在鍛煉前吃最好的食物
無論是在健身房鍛煉身體還是享受輕鬆的心肺鍛煉日，在鍛煉之前吃正確的食物都很重要。
吃，支持你的鍛煉
人體需要優質的營養素以達到最佳的運動表現 。 為了感受“準備好去”鍛煉，消耗正確的能量將是非常重要的。
促進您運動的最佳營養素來自健康的碳水化合物。 簡單定義的碳水化合物是提供能量在最佳水平運行身體功能的食物。
碳水化合物提供能量
最好的鍛煉前能量食物是質量簡單和復雜的碳水化合物 。 簡單的碳水化合物包括水果和真正的果汁，而復雜的碳水化合物指全麥和燕麥等食物。
每個人在消化過程中都是不同的。 營養時間是一個需要考慮的因素，應該與你的鍛煉協調一致。 有些人在30分鐘後吃輕便餐和鍛煉感覺不錯，但其他人可能會患胃疼。
所有食物都需要消耗能量。 一旦消耗了一頓飯，我們系統的重點就是分解並吸收營養。 消化食物將血液流向胃並遠離我們的肌肉。 這解釋了進食後進行過快運動時會發生噁心的原因。
一個好的經驗法則是在鍛煉前至少允許一個小時。 這為消化和吸收必需營養物提供了充足的時間。 你的身體會很好地燃燒，並準備好攻擊一個偉大的鍛煉。
計時前鍛煉膳食
無論您選擇什麼時候鍛煉，選擇優質碳水化合物都很重要。 他們在鍛煉期間提供最佳的能量水平，並保持整體健康。
您是否計劃在下床後一小時內鍛煉身體？ 吃點東西是首選，會減少胃部不適的風險。 享用蘋果或混合真正的水果冰沙，以提高血糖，並為血液提供快速能量 。
如果您打算稍後鍛煉，更大的碳水化合物膳食是一個典型的選擇。 帶牛奶和水果的燕麥片可能需要長達三個小時才能消化。
嘗試和鍛煉前的食物消費錯誤是最好的老師。 你會了解什麼食物讓你在鍛煉過程中感覺最好。 注意你的身體，你的感受，並記錄你的鍛煉之前消耗的食物的時間和類型。
抓住一些前鍛煉膳食的想法
以下是一些很好的鍛煉前膳食建議。 他們不僅會讓你走，而且會提供足夠的能量來完成一次偉大的鍛煉：
- 水果 ：抓住你最喜歡的去！ 香蕉，蘋果，桃子，梨和藍莓都是很好的選擇，並且會為快速鍛煉提供快速能量。 儘管沒有新鮮的罐裝水果，但只要沒有添加糖並裝在自己的果汁中，罐裝水果就可以接受。
- 熱或冷麥片：麥片或麥麩類穀物如燕麥片或麥麩片將隨時間提供高纖維和長期能量。 如果可以忍受的話，享用有機杏仁，大豆或輕型乳製品。
- 吐司配蛋白質 ， 健康脂肪和水果：用最喜愛的堅果黃油或全麥麵包或發芽小麥吐司配上一個大型有機雞蛋和一個你喜歡的水果的一面是一個開始新的一天，為身體提供燃料的好方法在健身房鍛煉身體或長跑。
- 冰沙：將一杯您最喜愛的水果與杏仁，大豆或輕奶混合，如果耐受，冰塊會讓那些想要在下床後一小時內鍛煉的人吃上一頓美味的便餐。
- 通過剩菜：奎奴亞藜或糙米製成一種強大的膳食混合少量葡萄乾或新鮮水果，撒上少量生堅果。 添加一點肉桂，為菜餚增添更多味道。
喝很多的水
除了在鍛煉之前吃高質量的碳水化合物之外，鍛煉前和鍛煉期間保持水分也很重要。 寶貴的營養物質通過我們的汗流失。 人體含水量超過60％，因此全天飲用大量水是必不可少的。
資料來源：
ACSM.org文章，預防耐力運動中的“低燃料光”，Andrea Hacker Thompson，MS，RD，1/9/12
CDC.gov，每個人的營養， 碳水化合物 ，上次審查2012年12月