姿勢：向前彎曲
又名： Marichyasana I
優點 ：舒展肩膀，背部，腿筋和臀部。
Marichyasana是Ashtanga小學系列中的一個姿勢。 在臀部和腿筋與janu sirsasana一起預熱之後，通過坐姿的中途完成。 Marichyasana A之後是姿勢的B，C和D變體，其中包含更多的向前折疊和扭曲。
這個姿勢是以印度教創造神布拉瑪之子Marichi的名字命名的。
說明
- 首先坐在工作人員的姿勢高。
- 彎曲右膝蓋，並將右腳的腳掌放在右側臀部。 在你的腳和對面的大腿之間留出一個手寬的距離。
- 保持左腿伸展並與腳彎曲接合。
- 將你的右臂朝左腳伸展。 不要抓住左腳，而應將拇指朝下，將右手掌放在墊子的右側。
- 用右小腿包裹右臂。 你的上臂和肩膀挺身而出，使這成為可能。
- 將左手臂朝天花板方向伸出，將胸部向左側打開，同時將右臂保持在位。
- 將你的左臂放在背後，伸手去握手。
- 將雙手綁在一起。
- 坐著長而挺直的脊椎。 吸入。
- 呼氣並開始折疊成前彎，保持雙手的束縛和脊柱的長度。 保持你的目光（ drishti ）在左腳趾。 你的右膝會向右移動，但你的右腳必須牢固地放在地板上。 如果你的右臀部出現在地面上，沒關係。
- 保持三到五次呼吸。
- 在釋放綁定和伸展右腿之前，回到垂直脊柱。
- 如果你想做完整的阿斯湯加風格，跳回chaturanga並採取vinyasa做另一邊之前。
初學者提示
- 如果他們沒有在背後碰面，你可以在你的雙手之間使用一條帶子。 但是，不要急於進入前彎。 保持脊椎的完整性，而不僅僅是前進，這很重要。
- 如果綁定不可行，請不要強制綁定。 你可以在做前向折疊時保持腿部位置。
- 坐在折疊的毯子上可以幫助你獲得必要的臀部旋轉，使這個姿勢更舒適。
高級變化
- 嘗試用右手握住左手腕加深綁定。 如果可能的話，你可以開始在背後伸直手臂。
- 最終，你的下巴可能會在前襟折疊。