流行的瑜伽風格鏈接運動和呼吸
Vinyasa也被稱為流動，因為姿勢一起運行的順暢方式，是最流行的當代瑜伽風格之一。 這是一個廣泛的分類，包括許多不同類型的瑜伽，包括一個 shtanga和力量瑜伽 。
在現代瑜伽說法中，vinyasa與hatha相對立 。 哈塔班傾向於集中在一個時間休息一次的姿勢。 相比之下，流類串組合起來構成一個序列。 序列可能是固定的，就像在Ashtanga中一樣，姿勢總是按照相同的順序完成的，但是大多數時候vinyasa教師都有自行決定以自己的方式安排姿勢的進展。
在vinyasa瑜伽中，每個動作都與呼吸同步。 當你從一個姿勢移動到另一個姿勢時，呼吸是首要的，充當一個錨點。 貓牛拉伸是一個非常簡單的vinyasa的例子。 脊柱在吸氣時拱起，並在呼氣時變圓。 太陽致敬順序是一個更複雜的vinyasa。 系列中的每一個動作都是通過吸氣或呼氣來提示的。
根據RYT的Ellen Stansell博士和瑜伽文學學者的觀點，梵文的梵文直譯是“連接”。 就瑜伽體式而言 ，我們可以將其解釋為運動與呼吸之間的聯繫，或者說是流動序列中姿勢之間的聯繫。
期待什麼
Vinyasa允許多種多樣，但幾乎總是包括太陽稱呼。 預計有時會大力移動姿勢。 無論課程是快速還是緩慢，包括高級姿勢 ，還是非常符合方向，都取決於個別教師和他或她訓練的特定風格。
有些課程在開始時包括一些熱身訓練，而其他課程則直接進入站立姿勢。 一些非常受歡迎的瑜伽風格屬於vinyasa傘，包括Jivamukti ， CorePower ， Baptiste Power Vinyasa和Modo 。 如果一個班級被簡單識別為vinyasa，它可能會使用幾個不同的傳統方面。 你可以確定的一件事是姿勢之間的流動。 其餘的由老師決定，但你可以期望通過下面任何姿勢的組合。
通過你的Vinyasa
當vinyasa被用作名詞時，它描述了作為太陽稱呼序列的一部分完成的一系列三個姿勢。 當老師說，“按照自己的步調通過vinyasa”時，她的意思是用呼吸來測量什麼時候轉向下一個姿勢，做一塊木板 ， chaturanga和朝上的狗 （或者它們的等效變化）。
如果你開始感到疲倦，這會影響你的姿勢的質量，跳過vinyasa並等待面向下方的狗的課程是非常可接受的。
vinyasa的初學者版本是plank→膝蓋，胸部，下巴→眼鏡蛇→面向下的狗。
先進的版本是plank→chaturanga dandasana→向上的狗→向下的狗。
讓我們先仔細看一下初學者的序列，然後再看看更高級的序列。
初學者版本：木板姿勢
從木板位置開始。 這通常是通過從墊子前面踩踏或跳回來達到的。 如果木闆對您來說太多了，您可以將膝蓋放在地板上。 只要確保肘部與肩膀對齊。
降至膝蓋，胸部和下巴
呼氣以降低膝蓋，胸部和下巴到墊子上。 你的屁股高懸在空中，你的胳膊肘沿著你的兩側直立。 這個姿勢是背部彎曲的良好熱身，可以幫助您發展手臂力量。
眼鏡蛇姿勢
吸入並向前滑動至低位眼鏡蛇姿勢。 不要動彈。 當你將臀部放低到地板上時，你的胸部會挺身而出並抬離地面。
盡量讓這部電梯來自你的背部力量，而不是推到你的手中。 當你將骨盆和腳尖固定在墊子上時，手中幾乎沒有任何重量。
向下的狗
當你伸直手臂推回到面朝下的狗時，呼氣並捲曲你的腳趾。 如果你願意，你可以通過四肢或小孩的姿勢過渡。
高級版：回到木板姿勢
現在我們來看看高級版本，這也是從木板姿勢開始的。 在陽光下，高級學生有時會從utanasana直接跳回到chaturanga。 在這種情況下，跳過木板姿勢。
準備從木板上放下，向前移動到腳尖上。
Chaturanga Dandasana
呼氣並彎曲你的肘部，直到降低到chaturanga dandasana。 你的身體在一條直線上，你的肩膀不應低於你的肘部。 這是一個艱難的位置，但盡量不要急於下一個姿勢。
向上的狗
吸氣並伸直手臂，放下臀部，然後將腳趾向上翻轉到腳上方。 如果這對你更好，你可以一次翻一腳。 按住你的手和腳，讓你的大腿離開地面。 保持你的肩膀離開你的耳朵。
向下的狗
呼氣，翻過腳趾，然後將臀部向上移回到面向下方的狗。
做你最喜歡的vinyasa版本。 即使你有一個非常稱職的chaturanga，在課堂開始時，用幾圈膝蓋，胸部，下巴進行熱身，也是很好的。
一些流程類有很多vinyasas。 如果你累了，表格開始滑落，請回到初學者的版本或完全跳過vinyasa。 等待時，您可以呆在木板或朝下的狗身上。 Chaturanga是一個棘手的姿勢 ，當你感到疲勞時，傷病更可能發生，所以請安全起來。
流瑜伽是否適合你？
Vinyasa的優勢在於它的多樣性。 如果你喜歡有點鬆散和不可預測的東西，並想繼續前進，這種風格絕對值得一試。
在大多數情況下，沒有單一的哲學，規則手冊或教師必須遵循的順序，所以有很大的空間讓個性和怪癖得以實現。 這使得你找到一位你喜歡和可以與之相關的老師至關重要。 如果你的第一流課程不會搖動你的世界，不斷嘗試不同的老師，直到你找到一個更合適的老師。