姿勢類型 ：手臂平衡
優點 ：加強武器，背部和核心。 為您準備更高級的胳膊平衡 。
你驚訝我們正在叫一隻手臂平衡嗎？ 這可能有點延長，因為你的腳仍然在地板上，但由於你的手臂承受著你的大部分重量，所以它確實有意義。 如同大多數手臂平衡一樣，手臂力量在這裡是一個因素，但它實際上都是關於核心力量。
所有那些深度腹肌都能讓你控制平衡姿勢。 做木板（正確）是建立它們的好方法。 下一站， 烏鴉姿勢 ！
為了充分利用木板，您需要使用腹肌支撐身體的上腹部，從頭頂到腳後跟保持直線能量。 增加在木板上的停留時間是增強力量的另一好方法。 當你自己練習時，挑戰自己，看看在你的姿勢開始失去誠信之前，你能呆多久。 然後努力緩慢增加這個持有時間。 在課堂上，你可以跳過一些chaturangas ，以便通過班級的vinyasa長度舉行木板。 當我肩膀酸痛的時候，我開始這樣做，我很快就看到了我在木板上的力量有所提高。
說明：
1.從面朝下的狗身上 ，將你的臀部向前伸直，直到你的肩膀在你的手腕上，整個身體從你的頭頂到你的腳後跟一條直線。
這與您即將進行俯臥撑時所採取的立場非常相似。
2.確保你的臀部既不向地面下垂，也不向天花板垂下。
3.展開你的手指，然後用力按壓指尖和手掌。
4.不要鎖定你的肘部。 有點微彎是要走的路，因為它更安全的關節，並加強周圍的所有小支撐肌肉。
5.向後按壓腳跟。
6.把你的肩膀從耳朵上移開。
7.保持脖子與脊椎齊平（既不破裂也不摔倒），並註視地板。
初學者的提示：
1.在狗和木板之間來回移動，而不用移動手或腳。 你的手和腳之間的距離應該是兩個姿勢相同。 如果你發現喲必須移動它們，這可能意味著你的下犬有點太短。
2.密切注意臀部的位置。 不要將你的屁股粘在空中，或讓它向地面下沉。 如果你說不出來，在兩個方向都誇大，所以你可以感覺到它在中間是什麼樣子。 偶爾看一眼鏡子也會有所幫助。
高級提示：
1.保持最多10次深呼吸的姿勢，大約需要一分鐘。
2.對於額外的挑戰，嘗試一次從地板上抬起一隻腳，三腳板。
3.檢查這些木板變化 。