你準備好解決一些高級瑜伽姿勢了嗎？ 如果你對基本的手臂平衡，倒立和後背有很好的控制，你可以開始處理下面的一些姿勢。 請記住，這些姿勢的先進之處在於，它們需要很大的力量和靈活性 - 這兩方面都是通過長時間做大量瑜伽而獲得的。
此時，您可能很清楚哪種姿勢對您而言更容易，哪些姿勢更具挑戰性。
盡量避免檢查清單的思路 - 勾選姿勢，好像當你到達清單末尾時會有獎勵（啟發？）。 身體瑜伽姿勢總會有一些改進或變化，所以你可以學到的東西永遠都不會結束。
常設的姿勢
不同行動的複雜融合使得最具挑戰性的站姿成為現實。 下面的姿勢要求你在一條腿上平衡，同時也做一些其他困難的事情，如深彎曲或扭曲。
一開始，天堂鳥對你來說可能看起來不太可能，但如果你將它想像成一系列可行的演習，畢竟你會發現它是可能的。 在嘗試天堂鳥之前，確保你可以做一個綁定的擴展側角姿勢 。 天堂鳥加強你的腿和核心，同時提高你的平衡。
同時，如果你想加強你的腳踝和大腿，甚至協助你的消化，同時提高你的平衡，你應該嘗試旋轉半月姿勢 - Parivrtta Ardha Chandrasana 。 這個姿勢實現起來非常具有挑戰性，並且您可能需要一個小塊，特別是一開始。
後彎
這些是最強烈的後彎，其中一些最後將頭部抬高到腳底。
小雷霆構成 - Laghu Vajrasana在你的腳踝處（在Ashtanga版本中）或你的大腿上進行。 如果你對駱駝姿勢感到舒服，你可以試試阿斯湯加版本。
如果您已經通過鴿子準備 和美 人魚姿勢取得了進展，那麼您已經準備好了一條腿鴿王姿勢 - Eka Pada Rajakapotasana ，這是一種瑜伽練習者多年來接觸的姿勢，因為它依靠臀部的柔韌性，肩膀， 然後回來。
像其他背彎姿勢一樣， Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana需要相當多的練習和靈活性。 最初幾次，您可能想要邀請合作夥伴來幫助或試圖在牆上擺姿勢。
坐著的姿勢
這些坐著的姿勢涉及分裂，把你的腿在你的頭後面...各種依賴於非常開放的ha繩肌的東西。
指南針姿勢 - Parivrtta蘇里亞Yantrasana是一個這樣的姿勢要求非常開放的腿筋，加上肩膀。 但是，您可以用彎曲的膝蓋練習此姿勢，直到您能夠完全拉直腿部。
如果你可以在體操和啦啦隊中完成分裂， 猴子姿勢 - Hanumanasana是你的姿勢。
但是，不要認為它和那些運動完全一樣 - 它有微妙的不同。
手臂平衡
像先進的站立姿勢一樣，先進的胳膊平衡通常能夠同時完成棘手的操作。 在這種情況下，這意味著平衡你的手臂，同時用你的雙腿做各種不同的事情。 好消息是，一旦你把武器的一部分放下，腿部的變化往往會（相對）輕鬆。
蜻蜓姿勢非常困難，所以不要期望很快掌握它。 然而，一致的瑜伽工作最終會讓你到那裡。 螢火蟲姿勢 - Tittibhasana也是如此 ，儘管最初嘗試螢火蟲時，優勢在於如果失去平衡，你會落在你的屁股上。
要飛到烏鴉姿勢 - Eka Pada Galavasana ，你首先應該掌握烏鴉 （用於平衡技術）和鴿子 （用於臀部彈性）。 有些人發現Side Crow Pose - Parsva Bakasana比烏鴉更容易表演，因為它更穩定一些。
反演
這些反轉經常在中間階層中使用牆作為道具。 下一步將這些姿勢從牆上移開。
對於前臂站 - Pincha Mayurasana ，一旦你可以在牆上進行倒置，你應該開始讓你的核心移動離開牆壁。 對於手倒立 - Adho Mukha Vrksasana也是如此 ，一旦你掌握了牆上的姿勢，你就可以在保持平衡的同時開始將腳後跟從牆上移開。 而對於Scorpion Pose - Vschikasana ，你需要掌握前臂的立場。