各級運動員可以通過康復避免許多運動傷害
Prehab是一個不斷發展的個性化鍛煉計劃。 它為運動員的需求提供體育特定的重點練習和活動。 哲學很簡單： 防止受傷 。
開發和執行有效的程序可能很複雜。 prehab的實踐及其成功在很大程度上依賴於運動員承諾預防的能力。
該方案的發展需要進步和定期重新評估，以滿足運動員的需求。
誰應該prehab？
各級運動員在訓練中應包括一項訓練計劃。 運動員越先進，對康復訓練計劃的需求就越大。 隨著運動員的身體在運動中成熟，他們的身體適應訓練的身體需求。 往往重複的運動和訓練的日常壓力會在他們的身體中造成負面影響。 這種有限的訓練技術可能會導致肌肉組織緊張，力量不平衡，協調或肌肉穩定。
這些不平衡會隨著活動而自然發生，並且在每次鍛煉時都會加強。 這些不平衡常常是許多訓練傷害的根源，並且可能使運動員在訓練和比賽期間更容易受傷
如何Prehab
個性化的康復計劃應該解決身體平衡問題，並考慮體育運動的具體需求。
它平衡了運動，力量，協調和穩定的範圍。 比較從左到右，從前到後，從上到下是基本前提。 練習和運動的具體技巧和訓練集中在運動員的弱點上。
大多數康復訓練項目應該關注核心力量 ，以及臀部，胃部，背部和“核心”的協調和穩定。
核心不穩定性很常見，常常是由於缺乏適當的培訓計劃。 除常規練習外，許多運動員和教練都使用傳統的上下肢提升方案或基本的短跑和舉重常規。 這使得核心沒有直接的重點或培訓例程。
Prehab中如何持續發展
訓練計劃應不斷更新以配合運動員的進步 。 prehab日常活動可以是一個微妙的重點練習或複雜的動作序列，旨在動態穩定或提高運動員的技能。
增加技能維度，1對1比賽或評分值可以激發運動員的注意力並提高程序的成功率。 使用來自傳統運動和物理治療計劃的工具可以添加選項。 像泡沫卷，平衡板，加重和運動球等工具也可以使程序在設計上無限制。
什麼時候Prehab
如上所述，在任何急性或慢性損傷發生之前應進行康復訓練。 不幸的是，運動員和工作人員通常需要多方面的傷害才能決定開展一項預防方案。 根據運動員的訓練週期，prehab可以在練習時間內完成，也可以作為獨立訓練。
在熱身或冷靜中練習三四次運動，在練習中休息或等待轉身練習一些練習，或專注於運動員弱點的詳細繁瑣鍛煉。 完整的鍛煉可以設計為休息日或休息日。 迷你prehab鍛煉非常適合團隊旅行和恢復期。 無論如何，運動員訓練程序應該是常規運動的一部分。
在哪裡可以獲得Prehab計劃設計方面的幫助
應該篩選運動員的不平衡狀況。 客觀測量運動和力量的有效範圍，生物力學觀察結果，過去的病史，目前的健康狀況和支持人員的意見，都應在設計一個項目時考慮。
這種篩選可以由以下專業人員執行：
- 體育教練
- 運動治療師
- 體育治療師
- 物理治療師進行額外的運動訓練
如何確保Prehab成功
挑戰和激勵運動員的能力是成功和失敗之間的區別，針對量身定制的prehab計劃。 所選運動的知識，運動員的需求以及開放溝通是成功進行康復訓練的關鍵。
>來源
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
體育運動損傷預防，管理， 評估和康復專家
電話： （617）666-8800 /電子郵件： USASportsMed@Aol.com