支持還是不支持？ 這就是犁姿勢中的問題，就像它在肩膀上一樣 。 每位教師都有自己的，通常非常強烈的意見，就是否應該在這個姿勢下在你的肩膀下使用折疊的毯子 。 在Iyengar瑜伽訓練的那些人是支柱的強烈支持者（那裡並不令人意外）。 這個想法是，使用毯子為脖子提供了更多的空間，所以它不會被壓縮，並允許更直的脊柱。
通過兩種方式完成後，我更喜歡用毯子，但它必須正確設置。
毯子應該折疊成與你的瑜伽墊一樣寬的矩形。 如果你想要更多的高度，你可以堆疊幾張薄薄的折疊毯子。 將毯子放在墊子的末端或墊子的中間，墊子向後折疊。 無論哪種方式，重要的是你的肩膀放在毯子上，你的頭靠在地上，放在裸露的地板上。 這是為了讓您的頭部在必要時可以滑動。 以這種方式設置自己，然後抬起頭頂。
如果你不喜歡毛毯，你可以通過確保你的肩胛骨被緊緊塞住來獲得類似的效果，為你的背部做一個小平台，就像他們在橋上的姿勢一樣 。
- 姿勢類型 ：反轉
- 好處 ：舒展肩膀，後面，脖子，腿筋和小牛。
說明
- 來躺在你的背上。 如果您使用毯子，請將您的肩膀放在毯子上，並將您的頭部和頸部放在地板上。 將你的肩胛骨放在下面。
- 抬起你的腿到90度，並暫停。 然後抬起你的屁股，用你的腹肌將你的雙腳抬起並放在頭上，直到你的腳趾碰到你頭後的地板。 保持雙腿平直。
- 將手指放在背後交叉並伸直手臂。
- 每次一個一個地滾動肩膀。
- 你的臀部應該對齊你的肩膀。
- 一旦您就位，不要轉頭看周圍的房間，因為這可能會對脖子造成危險。 保持脖子平直，注視向上。
- 由於隔膜被壓縮，所以在這個位置很難呼吸。 嘗試保持五次深呼吸。
- 出來後，鬆開你的手臂，抬起你的腳，然後慢慢將脊椎一個椎骨滾到你的墊子上。 保持雙腿伸直，並將腳放在一起。
初學者的提示
如果你的腳趾沒有到達地面的頭頂，你需要找到別的東西讓他們休息。
- 一種選擇是在牆壁附近練習姿勢，這樣當你的雙腳從頭頂上時，你的腳就會觸碰牆壁並在那裡休息。 從牆上找到正確的距離可能需要一些試驗和錯誤。
- 另一種選擇是在你後面放置一把椅子，當它們越過你的頭時會抓住腳。 再次，您可能需要嘗試一下才能為椅子找到合適的位置。
先進的技巧
- 犁是一個很好的肩膀立場的發射台。 肩膀站立後，通過karnapidasana出來。