- 姿態類型 ：反轉
- 好處 ：舒展脖子，肩膀，後面，臀部和腿筋。
在當代的瑜伽課程中，經常談論如何將瑜伽的哲學八肢融入到體式練習和生活中。 Karnapidasana是一種罕見的瑜伽姿勢，從字面上來說，這說明了pratyahara的原則。 Pratyahara被描述為意識的退出，意思是關閉外部刺激，這樣你就可以將注意力轉向內心。
在精神上做到這一點的能力需要練習，但如果你用膝蓋抵住你的耳朵，從而使自己從周圍的聲音中消失，你可以窺見這種姿勢會有什麼感覺。 要繼續探索，閉上你的眼睛，專注於呼吸，在短時間內處於這種姿勢。 記住這種感覺，並嘗試在課堂期間或課堂外的冥想練習中回到它。
說明
- 肩部蜷縮在犁姿勢下開始。 雙手可以平放在地板上或交織在背後。
- 彎曲你的膝蓋，並把它們放在你的頭兩側的地板上。
- 將你的腳的頂部放在地板上。
- 讓膝蓋施加輕微的壓力，瞬間切斷聽覺干擾。
- 在鬆開手臂之前至少進行五次呼吸，並通過椎骨緩慢地從姿勢椎體中滾出。
初學者的提示
- 如果你的膝蓋沒有完全到達地面，請不要擔心。 保持膝蓋挺直直到自然地落地為止是很好的。
- 在這個位置的脖子上有一些重量，所以不要將你的頭部左右移動。
先進的技巧
擺脫這種姿勢的另一種方法是做一個阿斯湯加式的後空翻（chakrasana）。 將手臂從背後放開，彎曲肘部，並將手掌放在肩膀下，就像準備做輪子姿勢一樣。
將腳趾捲起並推入手掌中，以便在向後滾入面朝下的狗時拉直手臂。