阿斯湯加語（又名Astanga）意思是梵文中的“八肢”，指的是帕坦加利瑜伽經的八肢瑜伽。 Asana實踐的Ashtanga方法由T. Krishnamacharya和Sri K. Pattabhi Jois從一篇名為瑜伽Korunta的古老文本中解釋 ，他們聲稱描述了由Vamana Rishi開發的一種獨特的哈達瑜伽體系。
Pattabhi Jois是誰？
K. Pattabhi Jois（1915-2009）於12歲時開始在印度邁索爾與克里希納馬查里亞進行瑜伽學習。他成為阿斯湯加瑜伽的領先實踐者和老師，這是一系列以流動的vinyasa風格完成的一系列姿勢。 1962年，他發表了關於阿斯湯加瑜伽， 瑜伽瑪拉的論文。 他的第一批西方學生在20世紀70年代初開始到達邁索爾。 通過它們，阿斯湯加向西傳播，深刻地影響了今天練習瑜伽的方式。 在Pattabhi Jois於2009年去世後，他的孫子Sharath接管了領導角色，包括教授許多繼續湧向Mysore的學生，以加深他們的實踐。
阿斯湯加方法強調每日vinyasa流量練習使用ujjayi呼吸 ， mula bandha ， uddiyana bandha和drishti 。 有六種不同的Ashtanga系列，通過這些系列，學生可以按自己的步調前進。
關於Ashtanga系列姿勢
第一個或主要的系列在瑜伽瑪拉描述。 主要係列稱瑜伽Chikitsa，意味瑜伽療法。 它旨在重新調整脊柱，排除身體毒素，並建立力量，靈活性和耐力。 一系列大約75個姿勢需要一個半小時到兩個小時才能完成，從太陽稱呼開始（ surya namaskara A和surya namaskara B ），然後在放鬆之前繼續站立姿勢，坐姿， 倒立和後背。
中間或第二個系列被稱為Nadi Shodana，意思是神經系統淨化。 它清潔和加強整個身體的神經系統和微妙的能量通道。 這個系列只有在學生掌握了主要係列的時候才會介紹。 它遵循與初級系列相同的進程（太陽致敬，站立，坐等），但引入了新的姿勢和變化。
這四個先進的系列被稱為Sthira Bhaga，這意味著神聖的穩定。 Pattabhi Jois最初概述了兩個強化的高級系列，但後來將它們細分為四個系列，以使更多人可以訪問它們。 這些系列強調難度較大的手臂平衡，僅適用於極為先進的學生。 除了第二個系列練習外，很少有學生練習。
阿斯湯加課程：領導和自我領導
許多瑜伽工作室提供Ashtanga課程，這意味著老師帶領課堂並按照姿勢的順序指導學生，通常是小學或中學課程。 學生通常也可以選擇自我主導或邁索爾式的練習。 這是一個按照自己的步調和能力練習的機會，但是在其他學生的陪伴下，並且需要老師的鼓勵和建議。
在邁索爾方法中，學生按順序掌握每個姿勢，並在老師準備就緒時為他們提供新的姿勢供老師處理。 一旦他們知道姿勢的順序，阿斯湯加可以成為家庭從業者的理想基礎。
阿斯湯加是你嗎？
阿斯湯加瑜伽非常受歡迎，並激發學生的激烈忠誠。 這種強有力的運動風格的練習吸引那些喜歡秩序感和喜歡獨立做事的人。
我們的Ashtanga詞彙指南將幫助您對這種風格的專業術語感到滿意。