這種調息法最常用於支持瑜伽姿勢，尤其是在vinyasa風格中。 維亞薩瑜伽通常被稱為呼吸同步運動，這意味著您在吸氣或呼氣時從一種姿勢移動到另一種姿勢。 用於vinyasa的呼吸被理解為ujjayi pranayama。 這不僅僅是為了流動。 這是一個完整的深呼吸緩慢，可以呼籲幫助你找到你的儲備坦克。
當你的身體的飛行或飛行反應開始時，告訴你它希望盡快離開這個姿勢，它不可能再呆在這裡一秒鐘，ujjayi反駁這種衝動，告訴你的身體事物是好。 我們還在深呼吸 ，看？
事實上，印度班加羅爾國家精神健康與神經科學研究所神經生理學系的一項臨床研究發現，ujjayi pranayama可以將練習期間的氧氣消耗增加約50％。
坐在舒適的盤腿位置時，您可以學習這種呼吸。 一旦你掌握了它，開始在你的瑜伽練習中使用它。
也被稱為：嘶嘶吐氣，勝利呼吸，達斯維達呼吸
好處 ：集中精神並引導呼吸，給體位練習額外的力量和注意力。 增加耗氧量。
說明
1.坐起來，肩膀放鬆，遠離耳朵，閉上眼睛。
做好準備，注意你的呼吸，而不要試圖控制它。 如果你已經通過鼻子呼吸，開始吸氣並通過你的嘴呼氣。
2.讓你的意識到你的喉嚨。 在呼氣時，開始調節喉嚨後部（聲門或軟齶），稍微收縮空氣通道。
想像一下，你正在霧一副眼鏡。 您應該聽到柔和的嘶嘶聲。
3.一旦你對呼氣感覺舒適，就開始將相同的喉嚨收縮應用於吸氣。 你應該再次聽到一陣柔和的嘶嘶聲。 這就是呼吸名字的來源：它聽起來像海洋。 （這聽起來也像達斯·瓦達爾。）
4.當你能夠控制吸氣和呼氣的喉嚨時，閉上嘴巴，並開始通過鼻子呼吸。 繼續將相同的色調應用於嘴巴張開時的喉嚨。 呼吸仍會發出巨大的噪音進出鼻子。 這是ujjayi的呼吸。
5.現在開始在練習時使用這種氣息。 如果老師讓你吸氣，就讓它吸氣。 如果你需要一些額外的東西來支撐你，同時保持姿勢，記住這個氣息並應用它。
更長的呼吸意味著更大的控制力和權力
減少可以通過你的喉嚨的空氣量延長你的呼吸循環。 每次吸氣和呼氣都很長，很飽滿，很深並且受到控制。
想想ujjayi呼吸的另一種方法是將你的喉嚨形象為一個花園軟管，讓呼吸像一滴水一樣流過。
如果您將拇指部分地放在軟管的開口上方，則會增加正在通過的水的功率。 這是你在ujjayi呼吸時用喉嚨做的同樣的事情。 通過喉嚨進入的空氣是一種強有力的定向呼吸，您可以在練習過程中將其送入身體需要的部位。
資料來源：
> Telles和Desiraju。 印度醫學研究期刊：呼吸方式的非常慢速呼吸時的耗氧量（1991年）。