雖然瑜伽經常被認為是一種溫和的良性練習，但幾乎每個瑜伽姿勢都有可能造成傷害。 當然，你也可能會傷害自己走在街上，但你仍然這樣做，因為它對你有好處，並讓你從A點到B點。瑜伽也是如此：獲得好處是值得的。 也就是說，了解哪些姿勢等同於避開高速公路上的交通狀況是很有幫助的，即更有可能導致傷害。 這並不意味著你應該完全避免這些姿勢，但你應該意識到危險以及如何通過練習安全對齊 ，找到一位好老師並學習尊重自己身體關於何時停止的信號來最小化他們的危險。
1 - Headstand（Salamba Sirsasana）
Headstand的許多好處經常在瑜伽課上得到讚揚，但是這種姿勢有許多風險。 對於任何敏感脖子的人來說，這是特別危險的。 如果您曾經傷過脖子，在將此姿勢添加到您的曲目之前，與醫生交談很重要。 像所有的倒置一樣，對於青光眼患者來說，這也是一個不容否認的問題，他們的眼睛無法適應額外的顛倒壓力。 倒立的最大危險之一是在秋天傷害自己，所以在懷孕期間應該避免 ，除非是經驗豐富的瑜伽師。
2 - 倒立（Adho Mukha Vrksasana）
手倒立的麻煩在於學會控制在保持手臂伸直的同時踢起來的努力，因為這是姿勢的基礎。 你可能已經看到踢得太過分了，並且胳膊扣了太多次。 作為一個初學瑜伽的學生，你甚至可能會為了讓自己陷入這種姿勢而過度熱心地繃緊你的腿筋。 由於這種姿勢比倒立姿勢更不穩定，跌倒的風險更大。 青光眼患者同樣禁止使用。
3 - 理解（Salamba Sarvangasana）
你在這裡看到一個模式？ 是的，這是製作清單的第三個反轉。 這些姿勢本身俱有危險性，因為它們將身體置於不穩定，陌生的位置。 當然，這些姿勢與更有經驗的學生相同，這些姿勢也是有價值的。 如果身體的重量過多放置在脊柱的頂部， 理解和犁可以使頸部處於非常脆弱的位置。 腿部對齊不良也增加了應變的可能性。 青光眼患者的風險與上述相同。
4 - 四肢職員姿勢（Chaturanga Dandasana）
chaturanga的危險是累積的，因為隨著時間的推移錯誤地做姿勢。 在某些實踐中，這種姿勢在每個班級都會進行很多次，如果不採取對準措施，就會在肩膀上造成很大的磨損。 確保你的肩膀不低於肘部的水平。
傳統上，學生們被教導說，chaturanga的理想路線是讓上臂平行於地面。 對於很多人來說，這實際上可能太低了，特別是初學者。 你不想把你的體重傾倒在肩膀上，所以試著保持高於90度。 如果你正在參加一個有許多葡萄酒的課程，並且你覺得你太累了以至於沒有安全的課題，最好用膝蓋，胸部和下巴來代替，或者跳過葡萄酒。 一個好老師不會給你一個這個難的時間。
5 - 站立前彎（Uttanasana）
任何延伸ha繩肌的姿勢都會造成過度伸展傷害的可能性。 這包括像uttanasana這樣的基本前彎，直到猴子姿勢（hanumanasana）等高級姿勢。 H繩肌損傷可能很嚴重，需要幾個月甚至幾年才能痊癒，所以避免它們是最好的策略。 但由於開放ha繩is great great great，，，，，yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga yoga
首先，確信你可以禮貌地拒絕任何老師的調整。 如果你覺得這是一個敏感的領域，你可以在上課前與老師談談，或者如果他們在腿筋拉伸中加深姿勢，只是說“不，謝謝”。 其次，總是傾聽自己的身體並尊重自己的優勢。 強行進入更深的前彎將會產生極大的反作用。