一個可以被嘲笑和控制的尷尬局面
你正處於瑜伽課程的中間，突然有一點空氣從你的陰道流出，形成一種類似屁的聲音。 這是令人尷尬的，但請放心，你並不孤單，在瑜伽過程中發生在許多女性身上。
這種不合時宜的身體功能被稱為“屁股”（陰道屁的縮寫），如此常見，因此也被稱為“瑜伽屁”。 好消息是有些方法可以控制並可能阻止它。
陰道屁的原因
陰道屁在瑜伽中非常頻繁，它真的有什麼可笑的，這導致了各種各樣的聰明名字。 除了vart之外，你可能會聽到它叫做queef，fanny fart，daisy pump或者戰利品打嗝等等。 無論你是否在做瑜伽都可能會發生，在性行為中也很常見。
原因很簡單。 陰道是身體的開口，空氣可能被困在裡面。 當空氣被排出時，它會產生一點噪音，就像其他類型的腸胃脹氣一樣。 然而，這個屁股並沒有伴隨著氣味。
可怕的屁股在瑜伽中特別常見，因為你正在將身體移入或移出不同的位置。 它出現在反演中時經常發生。 自懷孕和分娩放鬆骨盆底以來，有孩子的婦女特別敏感。
你不是一個人
這種嘔吐肯定會導致一些尷尬，並且因為這個原因，超過少數女性已經離開了瑜伽課。
除了放棄練習或只在家中練習外，還有其他一些選擇。 其中最簡單的就是你可以選擇簡單地笑它。
當人體以不同尋常的方式移動時，人體會做各種奇怪的事情，而瑜伽則充滿曲折。 這實際上只是練習過程中可能發生的那些令人尷尬的瑜伽情況之一。
工作室裡的每個人都可能會體驗到這一點，並且幽默感是最好的方法。
然而，你可以嘗試一些技巧來看看它們是否有助於防止它。
呼氣時呼氣
瑜伽體式與呼吸連接，當你進出姿勢以消除身體中的過量空氣時，你可以對呼吸模式做一些小的改變。 這是一項在俄勒岡州波特蘭市輕鬆運動普拉提工作室解釋的技巧，當然可以應用於您的瑜伽練習。
本質上，建議是呼氣，而不是吸氣，同時提高臀部。 不要吮吸你的肚子，你會用你的肌肉把你的肚臍拉向你的脊柱。 在提升的同時用這種方式呼氣可以減少身體對運動的空氣量，消除屁股的潛能。
木拉班沙
一個好的技術被稱為木拉bandha 。 它與盆底肌肉接觸，培養你在體位時可以鎖定它們。 適當地，它被稱為“根鎖”。
木拉bandha涉及保持你的骨盆肌肉緊張。 這不是擠壓肌肉，而是學習如何將它們拉進來。 正確完成後，你應該能夠在胃的下半部分感受到它。
無可否認，這需要一些練習來保持，但如果你在這方面工作，它會變得更容易。 這實際上是一種推薦方法，特別是在阿斯湯加瑜伽中 ，可以讓你的反轉力，力量和平衡。
Mula bandha的第二個好處是，如果你能在整個姿勢中握住它，它應該防止空氣進入和流出你的陰道。 許多女性在倒立時發現這特別有用。
凱格爾練習
此外，您還可以在課堂之外嘗試做凱格爾運動來加強這些被忽視的肌肉。 這種方法已被手術後的男性和女性使用，或幫助控制醫療問題，如尿失禁。
凱格爾運動是你可以隨時做的事情，你有一段時間專注於移動你的肌肉。 結合專注的mula bandha，可以更好地控制盆底，這可以防止未來的疣。
雖然有稱為Kegel重量或雞蛋的設備，但不推薦使用它們。 通過增加對運動的抵抗力，這些促進了幫助增加陰道肌肉的力量。 研究表明，與沒有設備輔助的常規凱格爾練習相比，它們不會更有效。
選擇退出
如果問題真的很令人擔憂並且一直在發生，那麼您可以選擇在課堂上做這些姿勢。 當你在加強和控制你的盆底時，將它們保存在家中練習 。
在課堂上不做姿勢也沒有什麼可感覺不好的。 例如，許多女性在她們的時期選擇不倒置 ，所以避免倒置不應該引起任何注意。
衛生棉條不是一個好主意
如果問題特別嚴重，一些婦女訴諸於使用衛生棉條。 從理論上講，這是有效的，因為你阻塞了陰道，所以空氣無法逃脫。 然而，這是一種應該不鼓勵的方法，因為您可能會在瑜伽傳聞工廠中聽到這種方法。
不推薦在月經不調的情況下使用衛生棉條。 濫用棉塞是導致中毒性休克綜合症（TSS）的一個原因，這是非常嚴重的並且可能危及生命。 從長遠來看，有點尷尬是一個更好的選擇。
一句話來自
接受是常規瑜伽練習的重要課程。 疣只不過是你可能不得不接受的一些怪癖，並且可能會使用其中一種建議的技術。 請放心，附近墊子上的女性可能會同情你。 最重要的是，不要讓一個小屁股妨礙你享受你的練習。
>來源：
>輕鬆運動普拉提工作室。 如何阻止普拉提課堂中的排雀。 Ageless-Pilates.org。 2013。
> Kashanian M，Shah Ali S，Nazemi M，Bahasadri S.通過抵抗裝置（Kegelmaster裝置）評估盆底肌肉訓練（PFMT或Kegel運動）和輔助骨盆底肌肉訓練（APFMT）對尿失禁在婦女。 歐洲婦產科和生殖生物學雜誌。 2011; 159（1）：218-223。 doi：10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037。