步行減肥對你的身體是有效的，方便和偉大的。 但是如果你想瘦得更快 ，你應該使用間歇步行減肥。 間歇步行計劃可以提高你的卡路里和脂肪燃燒的潛力，而不會給你的身體增加太多的壓力或壓力。
區間步行是什麼？
間隔步行減肥計劃幾乎與其他所有步行減肥計劃相同，但它利用快速步行的短時間爆發來幫助您燃燒更多脂肪 。
每個時間間隔都是定時的，這樣它不會太長，你也不會精疲力盡。 在每次快速步行之後，爆裂恢復很短，這樣您就可以喘口氣並恢復。 間隔步行是提高健身水平 ，燃燒更多卡路里，甚至過渡到慢跑或跑步計劃的最佳途徑之一。
如何設置間隔步行減肥
在開始任何鍛煉計劃之前 ，與您的醫生核對以確保您足夠健康以進行有力的鍛煉很重要。 那麼你應該確保你有適當的配備好的步行鞋和秒錶 。 許多健身追踪器和活動監測器都有一個手錶功能，您可以使用它來計時。 如果有定時器，您也可以使用任何運動手錶，甚至是MP3播放器。
接下來，您需要設置間隔 。 開始每個鍛煉5分鐘的熱身。
在熱身期間，從輕鬆的步行步伐開始，逐步走向適度的步行步伐。 如果您每分鐘監控一次您的步數，那麼適度的步速可能大約為每分鐘100步。 但你也可以用感知到的運動作為你的指導 。 當你以適中的速度步行時，你應該深呼吸但舒適。
熱身後，開始你的第一個時間間隔。 如果您對這種鍛煉方式不熟悉，請以30秒為間隔開始。 在這次爆發中，你應該加緊步伐，加快步伐。 你的呼吸也會變得更深。 30秒後，恢復到適度步行2分30秒。 你剛完成你的第一個時間間隔！
重複設置的間隔時間 （快速突發30秒，中等速度2分30秒），共四次。 用5分鐘的時間冷卻完成鍛煉。
先進的間隔步行減肥方案
隨著您的健康水平的提高，您可以使您的間歇步行計劃更先進。 有四種簡單的方法來添加挑戰。
- 縮短休息時間。 在每次30秒爆發後，給自己更少的時間恢復。 只要確保你在恢復階段保持適中的速度。
- 延長間隔突發。 使每個間隔的持續時間更長。 嘗試40秒間隔，50秒間隔或60秒間隔以在行走時燃燒更多脂肪。
- 添加小山 。 你可以在山上間隔行走，讓它更難。 使用一個短的小山，在突發期間步行，然後走路恢復或在斜坡上進行整個步行訓練。
- 加快速度 。 一些跑步者實際上通過使用簡單的間歇步行程序學習如何跑步。 為什麼不試試呢？ 在你的快速爆發中，慢慢地慢跑。 然後在恢復期間放慢腳步。 逐漸增加你慢跑的時間，並減少你的步行時間。 很快你會在整個鍛煉過程中慢跑！
你可能會發現你的間歇步行計劃比穩步步行更快。 計算每次爆發和恢復有助於讓您的注意力擺脫鍛煉的困擾。 但要記住，當你想減肥時，一致性最重要。
所以無論您使用哪種步行程序來減肥，都要堅持以獲得實際的效果。